Lekárska gymnastika s kŕčovými žilami na nohách

Varikozita je bežná patológia u mužov a žien po 30 rokoch, môže sa prejaviť už v mladšom veku. Pri sledovaní preventívnych opatrení a vykonávaní cvičení s kŕčovými žilami dolných končatín je možné zastaviť vývoj patológie, zlepšiť oslabené cievy a kapiláry.

Výhody terapeutickej telesnej výchovy

Komplex telesných cvičení v kŕčových kĺboch ​​pomáha zlepšovať tok krvi, zvyšuje fyzickú vytrvalosť pacienta, posilňuje štruktúru poškodených ciev a svalov.

Ak nechcete zanedbávať terapeutickú fyzickú kultúru (LFK), potom môžete výrazne zmierniť priebeh ochorenia, odstrániť opuch a odstrániť únavu v nohách.

Odporúčané cvičenia

Cvičenie na prevenciu kŕčových žíl a terapiu ochorenia sa vykonáva s cieľom zriedenia tekutiny vo vnútri ciev, čím sa eliminuje opuch žíl pod kožou, čím sa vráti prirodzený odtieň k pokožke.

  • Posilnenie svalov nôh s použitím oblasti bedra;
  • Zaťaženia na membráne na reguláciu prietoku krvi a nasýtenia krvi s plniacimi látkami;
  • Turistika, jazda na stacionárnom bicykli, s intenzívnym tlakom na pedále;
  • Plávanie v bazéne.

Lekári - flebológovia odporúčajú, aby pravidelne cvičili LFK dvakrát denne, po dobu desiatich minút. Je žiaduce rozdeliť povolania na niekoľko blokov - ráno 5-7 minút a toľko pred spaním, pričom uprednostňuje menej intenzívne zaťaženie tela.

Odporúčania lekárov

Cvičenie na kŕčové žily na nohách sa vykonáva s pomocou fyzioterapeuta a nezávisle. Je dôležité sledovať zaťaženie z cvičení, plasticitu pohybov, aby sa predišlo ostrým ťahom, zákrutám s kmeňom.

Prekonanie môže poškodiť pacienta a komplikovať priebeh ochorenia. Miestnosť by mala byť priestranná, vetraná, je najlepšie robiť cvičenia z varixov na nohách po prebudení. Je dôležité nezabudnúť na kompresný úplet a pohodlnú obuv.

Wellness komplex

Gymnastika pre nohy s kŕčovými žilkami dolných končatín pozostáva z cvičení:

  • Ak chcete znížiť únavu nohy večer - ležte, zdvihnite nohy do nadmorskej výšky, udržiavajte približne 5 minút;
  • Pripojte nohy, vytiahnite ruky von, jemne zdvihnite na prsty na 2-3 sekundy, choďte dole;
  • Ležte na podlahe, zdvihnite nohy, otáčajte nohami, dovnútra a von.

Systematické nabíjanie zabráni progresii ochorenia, zníži riziko prúdenia jedného štádia varikóznych abnormalít do iného, ​​eliminuje komplikácie.

Gymnastika v kancelárii

Cvičenie proti kŕčovému žľazu počas práce, sediace na stoličke:

  • Zdvihnite nohu v priamej polohe a urobte kruhové pohyby s každou končatinou;
  • Zdvihnite nohu a položte nohy na prsty, 15 krokov na každú nohu;
  • Potiahnite prsty hore, podpätky fixujte na podlahe nehybne;
  • Spusťte chodidlo z päty do špičky.

Ak sa sediaca práca odporúča každú hodinu na 5-minútovú prestávku. V tomto čase je užitočné vykonávať pohyby v polohe stojacej polohy:

  • Nohy spoločne stúpajú na špičky intenzívne, do dolných končatín;
  • Chôdza na podpätku, späť rovno;
  • Zostaňte ruky v imaginárnej alebo skutočnej stene na šírku ramien, ohýbajte nohu a prenášajte hmotnosť a druhá nakláňajte sa a stúpajte na špičky, po 10 sekundách zmeníte nohy;
  • Oddeľte podpätky od podlahy striedavo, postupujte pravidelne, niekoľkokrát v jednom prístupe, denne aspoň dvakrát.

Terapeutická gymnastika na kŕčové žily na nohách poskytuje odpočinok, a preto po 5 až 10 minútach napätia na končatinách musí človek ležať v uvoľnenom stave, aby reguloval krvný obeh a obnovil dýchanie.

Fyzické cvičenia by nemali spôsobovať nepríjemné pocity v oblasti postihnutých žíl, pálenie, mravčenie, provokovanie opuchy alebo iné komplikácie kŕčových žíl. Je dôležité nezabudnúť na lieky, aby ste sa účinne zbavili tejto choroby.

Skákanie Mikulina

V boji proti keramickej, vibračnej gymnastike akademika Mikulina sa ukázala ako veľmi účinná. Špeciálna gymnastika pre nohy s kŕčovými kĺbmi zahŕňa len špeciálne skoky, ktorých pravidelné pôsobenie pomôže eliminovať príznaky kŕčových žíl.

  1. Po prebudení sa musíte postaviť rovno, paže sa tiahnu pozdĺž tela, keď vdychujete, stúpnete na prstoch na centimeter. Pri výdychu ostro dotiahnite nohy k podlahe.
  2. Keď sa podpätky dostanú do tela, dôjde k miernemu trepaniu, tlak posunie krv pozdĺž ciev smerom hore, v dôsledku čistenia nádob z vnútra.
  3. Špeciálne skoky Mikulina sa musia vykonávať najmenej 60-krát denne, preto nemôžete cvičenie premeniť na intenzívne skákanie. Pohyby by mali byť hladké, čisté, každých 20 šokov - prestávka 10 sekúnd.

Takéto cvičenia sú užitočné v kombinácii s cvičením na kŕčové žily malej panvy, ktorá sa často vyvíja v sekundárnych a následných tehotenstvách so silným zaťažením panvy.

Komplexné cvičenia pre panvové orgány

Terapeutické telesné tréning pomáha posilňovať steny žilových ciev, zlepšovať tok krvi. Je užitočné vykonať takéto cvičenia:

  • Požičovňa bicyklov - v ležiacej polohe imitácia jazdy na bicykli;
  • Nožnice - náhradné kríženie nohy;
  • Poloplanie - nie pod úrovňou kolená;
  • Upínanie zadku - Kegelové cvičenie, sa ukazuje pre budúce matky za bezbolestné doručenie.

Po vykonaní fyzických cvičení s kŕčovými kĺbmi je užitočná samo-masáž dolných končatín a stehien, na stabilizáciu prietoku krvi, odstránenie škodlivých prvkov na bunkovej úrovni a odstránenie únavy.

Je užitočné urobiť ľahké údery z členkov na kolená a trenie holenia v kruhovom pohybe. Môžete použiť výživný alebo zvlhčujúci krém na prirodzenom základe alebo anti-varikózu, zakúpený v lekárni.

Na konci komplexu cvičení sa odporúča urobiť prehltnutie - narovnať chrbát, postaviť sa rovno, vaše paže sú uvoľnené a spúšťané pozdĺž tela. Na inšpiráciu - ruky hore, pri výdychu vykonať lastovičku.

Počas cvičebnej terapie je potrebné piť malé množstvo tekutiny, jednoducho navlhčiť pery vodou, aby nedošlo k opuchu. Užitočná výživa bielkovín, najmä ráno, pred spaním - cereálne obilniny, ovocné smoothies.

Bubnovsky o kŕčových žilách

Táto technika neposkytuje liečbu liekom. Lekár ubezpečuje, že pri bežnom vykonávaní jednoduchých cvičení je možné zlepšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť pružnosť svalového tkaniva.

Gymnastika sa vykonáva v akejkoľvek polohe:

  1. Sedí na stoličke - na oboch nohách výrazne zdvihnú špičky, vytiahnu končatiny dopredu a vykonajú kruhové pohyby nôh, obľúbené valce od ponožky po pätu a naopak.
  2. Ležať na posteli - ležať na žalúdku, ohýbať nohy v kolenách, kopnúť zadok s podpätkom, potom zdvihnite nohy striedavo, udržať ľahký pocit únavy.
  3. Ležiaci na podlahe - bicykel, nožnice, otočte sa, zdvihnite nohy a prudko potriasť nohami.
  4. Stojace - vstať na prsty a prudko klesnúť na vaše podpätky, rozložte ruky do strán. Vytvorte ľahké drepy.

Doktor Bubnovsky odporúča rozdeliť celý súbor cvičení na tri časti - ráno, obed a večer pravidelne trénovať, ako doplnok môžete použiť prvky jogy. Lotusová pozícia zlepšuje krvný obeh a pomáha zbaviť sa pomarančovej kôry.

Pretekanie je najlepšie nahradené intenzívnou prechádzkou, kúpanie v bazéne. Cvičenia pre kŕčové končatiny dolných končatín podľa Bubnovského spôsobu sú dostupné každému pacientovi bez ohľadu na štádium kŕčových poranení a vek osoby.

Preventívne cvičenia

S kŕčovými, pokojnými chôdzami, cykloturistikou po dobu 10-20 minút denne, kontrastnými sprchami, cvičeniami v bazéne, pomáhajúc odstrániť nadýchanosť a zmierňovať celkový stav pacienta.

Odporúča sa zbaviť sa zvyku sprchovať v sedacej polohe "noha pešo", čo narušuje obeh. Tiež je potrebné obmedziť chôdzu na vysokých podpätkoch, znížiť zaťaženie slabých ciev a kapilár.

Vo večerných hodinách sa odporúča urobiť kúpeľ pre unavené nohy s prídavkom odvarových rastlinných liečivých rastlín (harmanček, šalvia, eukalyptus), citrusový citrusový olej, jalovec. Počas pokoja je potrebné zaistiť, aby boli podpätky vyššie ako hýždenok.

Okrem cvičenia a farmakoterapie je dôležité sledovať stravu, jesť pomaly, čiastočne, bez prejedania, najmä pred spaním. Je dôležité vyhnúť sa závažnej strate hmotnosti.

Veľkú úlohu pri prevencii kŕčových žíl zohráva každodenná obuv, mala by byť veľká, kvalitná a pohodlná. V počiatočnom štádiu ochorenia kiahne treba venovať pozornosť kompresným pančuchám a ich veľkosť by mala byť vybraná na základe odporúčania flebologa.

zákazy

Aké cvičenia pre nohy s kiahňou doma nemožno vykonať:

  • Skákanie na lano (intenzívny stres na žilách, povolanie môže spôsobiť prasknutie trombu);
  • Cvičenia s nákladom (záťaže, tyče atď.);
  • Dlhé sedenia na bicykli (preťaženie žily, dysfunkcia krvného obehu);
  • Vynútené emisie (cievny tonus);
  • Gymnastické strihy (nadúvanie žíl, poškodenie oslabených kapilár).
  • Intenzívny chod, rýchlosť, dlhé vzdialenosti (zaťaženie nohy)

U pacientov s kŕčovými žilami sú výkonové záťaže vylúčené. Skvelou alternatívou je aerobik alebo bazén. Telocvičňa bude k dispozícii po úplnom odstránení ochorenia na odporúčanie lekár-flebológ.

Ktorý komplex LFK (terapeutické nabíjanie) je užitočný u pacientov s kŕčovými žilami

Kardiálna choroba je chronické ochorenie, ktorého predispozícia je zdedená. Vývoj klinických príznakov sa vyskytuje pod vplyvom rôznych nepriaznivých faktorov životného prostredia a je spojený so zmenami vyskytujúcimi sa pri cievnych stenách a venóznom odtoku.

Vyšetrenie pacientov pomáha zistiť nasledovné poruchy v kŕčových žilách dolných končatín:

  • prehĺtanie lumenu žily;
  • porušenie tónu buniek hladkého svalstva steny žíl nohy;
  • porušenie chlopňovej funkcie: ventily žíl dolných končatín s nárastom lumenov cievy nie sú schopné pevne utesniť;
  • reflux (opuch krvi z nadradených oddelení k základným);
  • predĺženie žíl a získanie zvlnené štruktúry;
  • tvorba výčnelkov stien žíl, ktoré sa podobajú na aneuryzmy (kŕčové uzliny);
  • vývoj chronickej žilovej nedostatočnosti;
  • zmeny v koži (depozícia hemosiderínu, opuch, vznik dlhotrvajúcej nehotivej defekty, dokonca s minimálnymi mechanickými traumami), čo poukazuje na dystrofické javy a hypoxiu;
  • sklon k tvorbe krvných zrazenín a rozvoj zápalu žilových stien.

Účinky cvičebnej terapie

Terapeutická telesná výchova (cvičebná terapia) je komplex cvičení, ktorého výkon s kŕčovými žilami dolných končatín má priaznivý účinok na cievy a okolité tkanivá.

Pravidelné lekárske spoplatnenie môže viesť k takýmto výsledkom:

  • tón buniek hladkého svalstva umiestnený v stenách žíl zvyšuje;
  • narušený odtok venóznej krvi sa zlepšuje;
  • závažnosť dystrofických javov okolitých tkanív klesá;
  • posilňovanie pruhovaných svalov nôh a zabezpečenie účinnejšej práce svalovej a žilovej pumpy;
  • Subjektívny pocit ťažkosti nohy sa stáva menej výrazným;
  • znižuje riziko trombózy;
  • tonický účinok na celé ľudské telo.

LFK po konzultácii s phlebologist mali vykonávať všetky osoby s kŕčovými žilami dolných končatín, obzvlášť užitočný je u pacientov, čo vedie neaktívne životný štýl, rovnako ako ľudia, ktorých práca vyžaduje dlhodobej expozícii v sede alebo v stoji (kaderníctvo, vodiči kamiónov, učitelia, administratívni pracovníci, predavači ).

Ako je hodina postavená:

  1. Pred začiatkom cvičení by ste mali stočiť, zostať na tejto pozícii niekoľko minút.
  2. Zvýšenie zaťaženia by malo byť postupné. Nadmerná aktivita v kŕčových končatinách nie je menej škodlivá ako hypodynamia.
  3. Srdcová frekvencia počas nabíjania by nemala prekročiť 120 úderov za minútu. Ak je pulz oveľa rýchlejší, musíte zastaviť a odpočívať na niekoľko minút.
  4. Po dokončení cyklu cvičení sa odporúča zdvihnúť dolné končatiny, oprieť ich o stenu a uvoľniť svaly. Táto poloha sa udržiava 10 minút.
  5. Keď sú nohy zdvihnuté, je užitočné vykonať samo-masáž nohy s ľahkými zdvihovými pohybmi od prstov po boky (resp. Smer venózneho odtoku).
  6. Ak chcete efekt fixovať s kŕčovými kĺbmi, pomôže kontrastnú sprchu (striedanie nožičiek striedavo s teplou a studenou vodou).

Jednoduché cvičenie pre kŕčové žily je možné vykonať bez odchodu z pracoviska: zvýšiť sa na prstoch a prudko znížiť podpätky na podlahu. Jeden prístup zahŕňa 30 opakovaní. Pre dobrý terapeutický účinok je potrebné dodržiavať dva prístupy.

cvičenie

Keď sa kŕčové žily majú opakovať dvakrát denne.

Dokončenie celého komplexu trvá v priemere 15 minút, každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát:

  1. "Bicykel": počiatočná poloha je ležiaca, ruky sú roztiahnuté pozdĺž kufra, nohy sú zdvihnuté. Nohy napodobňujú pohyby na bicykli.
  2. Vezmite počiatočnú pozíciu: ležiace na žalúdku. Ohýbanie nohy v kolenných kĺboch ​​vykonávajte ľahké údery s podpätkami na zadku.
  3. Keď ste v rovnakej polohe, striedavo zdvihnite narovnanú nohu, fixujte pózu na 2 sekundy. Opakujte pre druhú časť.
  4. "Nožnice": ležte na chrbte, zložte si ruky za hlavou. Nohy sú vyvýšené a vykonávajú "rezanie" krížových pohybov.
  5. Počiatočná poloha ležia na chrbte, končatiny sú predĺžené a vyrovnané. Jedna noha sa ohýba, vedie k hrudi, potom unbends a spadne. Opakujte s opačnou končatinou.
  6. Zdvihnite nohy a otočte nohy.
  7. Stála pozícia, ruky voľne umiestnené pozdĺž kufra. Zdvihnite podpätky, ktoré zostávajú na prstoch a nižšie.
  8. Zoberte si sedenie a striedavo zdvihnite ponožky a podpätky.
  9. Opakujte to isté, stojte pri stene a opierajte sa o stenu rukami.
  10. Poloha sedí, nohy sa zdvihnú nad podlahu a vytiahnu sa. Striedavo zdvihnúť a spustiť nohy.
  11. Chôdza na mieste, ponožky nie sú z podlahy.
  12. Vytiahnite ruky nahor a zdvihnite podpätky z podlahy. Znížte ruky a pohybujte sa na podpätkoch.
  13. Popíšte kruhy nohou pri ležaní. Opakujte s inou končatinou.
  14. Pozícia je pozdĺžna. Zdvihnite nohu a uvoľnite svaly, pretrepte nohu a vráťte sa do svojej pôvodnej polohy.
  15. Zrieďte dolné končatiny po stranách, odtrhnite podpätky od podlahy, ruky spočívajúce na zadnej časti kresla. Opravte pózu na 3 sekundy.

Ľudia s kŕčovými žilami sú užitočné na dlhé prechádzky. Mali by ste pozorovať pokojné tempo. Pruhované svaly, striedavo zmrštiteľné a uvoľňujúce, tlačí krv z okrajových častí do centrálnych. Navyše čerstvý vzduch prispieva k nasýteniu tkanív kyslíkom.

Veľkou výhodou je plávanie. Tento druh fyzickej aktivity je prijateľný pre takmer všetky štádiá patologického procesu. Po schválení ošetrujúcim lekárom môžete jazdiť na bicykli.

Konzultačný flebológ pred začiatkom fyzických cvičení je povinný: nie každý šport je povolený pre osoby s kŕčovými žilami. Niektoré typy záťaže sú kontraindikované aj pri počiatočných prejavoch patológie.

Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl, vykonávať jednoduché cvičenia

Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá výrazne zhoršuje kvalitu života človeka. Úplne vyliečiť túto chorobu je veľmi ťažké, ale s cieľom uľahčiť jej tok, stojí za to vykonať špeciálne cvičenia.

Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predĺženie žíl spolu so stenčením ich steny a tvorbou takzvaných uzlov. Dôvodom tohto javu je vážna patológia stien žíl a nedostatočnosť ich ventilov.

Táto choroba je dosť rozšírená a oveľa častejšie sa vyskytuje u žien. Časté kŕčové žily začínajú v ťažkom veku - asi tridsať alebo štyridsať rokov.

Výhody liečebnej gymnastiky

Výhoda terapeutických cvičení v kŕčových žľazách je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika To vám umožní:

  • zlepšenie venózneho a lymfatického odtoku;
  • zvýšiť fyzickú vytrvalosť;
  • normálny arteriálny prítok;
  • zvýšiť tón žíl;
  • zlepšiť periférnu cirkuláciu.

Ak však zanedbáme terapeutickú gymnastiku pre kŕčové žily, toto spôsobí stagnáciu krvi v dotknutých plavidlách sa tlak zvýši.

Na druhej strane to povedie k akumulácii vody v oblasti členkov, nôh, dolných častí holení, ktoré často zhoršujú bolesť.

Vlastnosti fyzickej aktivity

Zvlášť cvičenia s kŕčovými nohami sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote pohybujú málo.

Najjednoduchšie je to pešia prehliadka.

Ľudia trpiaci touto patológiou musia každý deň chodiť. Okrem toho je to celkom možné jazdiť na bicykli. veľmi Je tiež užitočné ísť na plávanie.

Nie každý vie, že nie všetky fyzické záťaže sú užitočné pre kŕčové žily. Aký šport pre varix je užitočný a ktorý je škodlivý?

Operácia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Navrhujeme, aký typ operácie si môžete vybrať v tomto alebo tom prípade.

K dispozícii je tiež špeciálna terapeutická gymnastika pre kŕčové žily. Ak chcete vykonať tieto cvičenia čo najefektívnejšie, postupujte nasledovne pravidlá:

  • ľudia, ktorí majú sedavú prácu, by mali aspoň raz za hodinu urobiť päťminútové zahrievanie;
  • je dôležité sledovať držanie tela, neodporúča sa položiť nohu na nohu;
  • Poplatky by sa mali poskytovať 15-30 minút denne;
  • počas dňa musíte urobiť niekoľko opakovaní.

Komplex cvičení

Špecialisti - flebológovia odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčovému dnu ráno a večer, ktoré im dávajú 15-30 minút.

Docela dostatok bude trvajúce cvičenie po dobu piatich minút, a vždy odporúča, aby prestávky. Ak sa cítite unavení, je lepšie odložiť aktivitu.

Hlavný komplex cvičení pre všetky typy chorôb

Tieto cviky sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, s kŕčovými žilami a inými typmi ochorenia:

  1. Ležať na chrbte, ohýbať nohu a ťahať ju na hruď. Potom ho narovnať, niekoľko sekúnd ho naložiť a znížiť. Vykonajte to isté cvičenie pre druhú časť.
  2. Ležať, nohy ohnúť a zdvihnúť. Narovnávajte ich, držte ich na chvíľu, opäť sa ohnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  3. Ľahnite si, zdvihnite nohy a zastavte v zastávkach, musíte to urobiť vonku aj zvnútra. Potom môžete ohýbať a odblokovať prsty a nohy.
  4. Posaďte sa na stoličku a podpätky odpočívajte na podlahe. Pohybujte ponožkami v rôznych smeroch. Urobte to 15-20 krát.
  5. Ležať na žalúdku, ruky na bokoch. Zase zvyšte každú nohu čo najvyššie. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd zostať, a potom sa vrátiť na miesto. Vykonajte 8-10 opakovaní.
  6. Cvičenie "prehltnúť". Stojte vzpriamene, ruky nadol po tele. Vdýchnite, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Pri výdychu si predstavte lastovičky. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
  7. Prechádza od päty k päte, prenášajúc mu hmotnosť tela. Vykonajte 15-20 opakovaní.
  8. Chôdza po 15 minút na podpätkoch, prstoch, s vysokým bedrovým lanovkami.

Cvičenie pre nohy

Gymnastika pre kŕčové končatiny dolných končatín zahŕňa také cvičenie:

  1. Vyloženie žiliek. Musíte si ľahnúť, zatvoriť oči a uvoľniť čo najviac, kým musíte dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohy by mali dať niekoľko vankúšov - to im umožní zvýšiť o 15-20 stupňov.
  2. Ľahnite si, ohýbajte nohy a položte nohy na zem. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali kĺzať na kolená. Po pomalom výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  3. Lieďte, ruky na miesenie pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a držte medzi sebou malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v dolnej časti chrbta a hýždne je potrebné odtrhnúť od podlahy. Pomaly vydychujte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
  4. Ľleďte a položte ruky pozdĺž kmeňa. Nohy sa ohýbajú a postupne vydychujú a lákajú do žalúdka. Pri vdýchnutí nafúknite brucho.
  5. Položte nohy spolu, ruky umiestnite pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vyliezte ponožky, vydychujte a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Komplex cvičení pre horné končatiny

Na zníženie prejavov kŕčových žíl horných končatín, jednoduché cvičenia:

  1. Ležajte na chrbte a položte si pod krk vankúš. Zdvihnite ruky a nohy kolmo na telo a potiahnite nohy smerom k sebe. Dýchať rovnomerne a hlboko. Potom vibrujte rukami a nohami na 3 minúty.
  2. Ruky krížia na zadnej strane hlavy. Pomaly otočte telo v oboch smeroch. Vykonajte 20 opakovaní.
  3. Ruky ťahať dopredu, zatvárať päste. Otvorte ruky a roztiahnite prsty od seba. Vykonajte 20 opakovaní.
  4. Stlačte zápästie ľavej ruky s dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku čo najvyššie, zatiaľ čo pravá strana by mala byť odolná. Opakujte dvakrát. Potom nadvihnite ruky a zafixujte ich v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Opakujte cvičenie druhej ruky.
  5. Zdvihnite ruky nad hlavu, vytlačte a oddeľte päste. Vykonajte 80 opakovaní. Ruky znížte a urobte to isté.

Komplexné cvičenia pre panvové orgány

Ak sa varikózne cievy dotkli panvových orgánov, odporúča sa to nasledujúce cvičenia:

  1. Cvičenie "bicykel". Mali by ste ležať na chrbte a napodobňovať jazdu na bicykli. V takomto prípade by sa zadná strana a pás mali stlačiť na podlahu.
  2. Cvičenie "nožnice". Ležať na chrbte, ruky sa tiahnu pozdĺž kufra. Vykonajte krížové pohyby vo vertikálnej a vodorovnej polohe.
  3. Cvičenie "breza". Ležajte na chrbte, opierajte sa o lopatky, zdvihnite nohy vysoko a držte sa pocitu únavy. Pokiaľ je to potrebné, toto cvičenie mierne komplikujete: k tomu môžete pridať flexi a rozšírenie na kolená.
  4. Poluprisedaniya. Stojte rovno, roztiahnite nohy o šírku 30-40 cm, pomaly si sadnite, ale nemôžete spadnúť pod úroveň kolena. Doslova na chvíľu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Vykonajte 10-15 opakovaní.
  5. Posaďte sa na zem, položte ruky za sebou a na nich sa nakláňajte na podlahe, natiahnite nohy. Pravé ohnutie nohy na kolená, položte nohu blízko ľavého kolena. Zdvihnúť a spustiť ľavú nohu. Vykonajte 10-15 opakovaní.

Ďalšie cvičenia

Ak chcete liečiť kŕčové žily čo najpôsobivejšie, počas celého dňa môžete vykonávať ďalšie cvičenia:

  1. Postavte sa rovno, postavte nohy presne. Stúpte na prsty a pomaly sa potopte. Do 20-30 opakovaní. Ponožky sa od seba oddeľujú, dávajú podpätky dohromady a znova robia 20-30 stúpajú. Rovnaký postup by sa mal vykonávať s rozšírenými pätkami a kombinovanými ponožkami.
  2. Musíte byť ako miesto, bez toho, aby ste od podlahy vybrali ponožky.
  3. Dajte si nohy dohromady a natiahnite ruky po kufri. Pri pomalom nadýchaní si vezmite späť svoje ramená. Pri výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
  4. Východisková pozícia je rovnaká. Dych, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa po výdychu vráti do svojej pôvodnej polohy.
  5. Veľmi účinná je stláčanie zadku. Toto cvičenie sa môže vykonávať v ktorejkoľvek polohe tela.

Cvičenie na prevenciu kŕčových žíl

Aby sa zabránilo vzniku kŕčových žíl, je tiež potrebné vykonať špeciálne cvičenia:

  1. Ležať, ruky sa tiahnu pozdĺž kufra, položiť rovnú nohu na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Vykonajte 5 opakovaní pre každú nohu.
  2. Ležať, ruky sa tiahnu pozdĺž kufra. Nohy sa zdvíhajú a rozpúšťajú v rôznych smeroch. V tomto prípade by ste mali vytiahnuť ponožky a otočiť členku doprava a doľava. Vykonajte 5-7 opakovaní.
  3. V rovnakej polohe ohýbajte nohy a rotujte pohyby kolenných kĺbov. Vykonajte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
  4. Oprieť sa o lopatky a zdvihnite nohy hore, ako v cviku "breza". Roztiahnite nohy od seba. Poloha nohy sa mení mahami. Do 4-7 opakovaní.
  5. Skáčte na nohách 10-15 krát, stojte pešo a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

Ďalšie spôsoby liečby choroby

šport

Samozrejme, varicosity predpokladajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými kosťami sú zakázané. Napríklad, veľmi užitočné pre kúpanie, všetky cvičenia, ktoré možno vykonať sedieť alebo ležať, sú prijateľné.

Okrem toho je možné precvičiť jogu alebo pilates.

masáž

Použitie masáže s kŕčovými klamstvami pri stimulácii krvného obehu v postihnutých oblastiach.

Je žiaduce, aby tento postup vykonal skúsený odborník.

diéta

Strava pre kŕčové žily je správna výživa.

V strave by mali byť prítomné potraviny, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a ciev. Uistite sa, že jesť potraviny bohaté na vitamín C.

Navyše, strava by mala určite byť súčasťou morských plodov, pretože zabraňujú rozťahovaniu stien plavidiel.

Nie menej užitočné a rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálnu činnosť čreva, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

Kontraindikácie pri cvičení

S touto chorobou v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne zaťaženie.

Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

S varikóznosťou sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

Kŕčové žily sú pomerne nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na zníženie prejavov sa odporúča vykonať špeciálne cvičenia. Je veľmi dôležité, aby boli triedy stredné a pravidelné.

Video: Cvičenie na kŕčové žily

Terapeutické cvičenia pre kŕčové žily - správna technika implementácie, výber komplexu v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako sa neublížiť, ale profitovať

LFK s kŕčovými žilami: znaky terapeutického telesného tréningu

obsah

LFK - terapeutická gymnastika - s kŕčovými končatinami, postup je dôležitý a potrebný na normalizáciu krvného obehu v dolných končatinách. Tento druh cvičenia by sa mal odlíšiť od bežnej gymnastiky alebo cvičení v telocvični, pretože slovo "liečebné" je kľúčom a zahŕňa zaťaženie dávky v určitých oblastiach. Takýto súbor cvičení sa môže vykonávať samostatne doma, ale predtým by ste mali získať odbornú konzultáciu na určenie typu cvičebnej terapie pre kŕčové žily.

Prečo potrebujete tréning na kŕčové žily?

Kŕčové žily - zákerná choroba, ktorá vyžaduje neustálu pozornosť po celú dobu ich života, pretože to je spájané s patológiou žil v nohách a je charakterizovaný tým, že zhoršenie sa môže stať kedykoľvek.

Príčiny tejto choroby nie sú tak málo:

  • dedičná predispozícia;
  • záťaž na nohy spojená s povolaním alebo spôsobom života;
  • prenasledovanie módy (presnejšie pre topánky so stilettami);
  • nadváhu (problém veľkého počtu ľudí vo veku 35 až 40 rokov);
  • vrodená patológia žíl.

V súčasnej dobe existuje niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť tejto choroby, ale žiadny konkrétny človek nie je schopný zaručiť trvalé zastavenie bolesti, únava, pocit ťažoby spôsobenú dysfunkciou kedysi zdravých bercových tepien. Čo sa stane s žilami v tomto momente?

Pod vplyvom rôznych faktorov začína tieto zmeny:

  • steny žíl sa stávajú tenšie;
  • priemer nádob sa rozširuje;
  • žilové ventily, navrhnuté na zabránenie spätnému toku, nemôžu úplne zabezpečiť toto;
  • krv sa začína hromadiť a stagnuje;
  • zrazeniny tvoriace deformujúce žily;
  • žily získavajú bizarný charakter vo forme zapletených veľkých filamentov a začínajú sa vyrážať.

Liečba kŕčových žíl je zameraná na:

  1. Eliminácia deformovaných postihnutých žíl.
  2. Normalizácia prietoku krvi v dolných končatinách.
  3. Prevencia relapsu.

V prípade, že odstránenie žil, nie je plnenie svojich funkcií, sú potrebné drastických opatrení vo forme príjmu liekov, vystavenie laserov alebo iných techník modernej medicíny (napríklad chirurgicky), účel fyzikálnej terapie - pre zlepšenie prietoku krvi a bráni rozvoju ochorenia znova.

Čo potrebujem vedieť predtým, než začnem?

Nesprávne si myslíte, že zvýšením motorickej aktivity môžete zlepšiť prácu žíl. Terapia na liečbu kŕčových žíl by mala byť dávkovaná a malo by byť známe, ktoré cvičenia môžu zlepšiť situáciu.

Nie všetky cvičenia spojené so záťažou na nohách sú užitočné pri kŕčových žilách. Jogging alebo medzimestské cvičenie s váhou, ale naopak veľmi unavený svaly na nohách a vyvolať vznik kŕčových žíl, tak liečiť túto metódu domácu liečbu a prevenciu tohto ochorenia musí byť veľmi závažné. Je to všetko to isté fyzické cvičenie.

Mnoho obyvateľov leta sa domnieva, že v skutočnosti nepotrebujú fyzické cvičenie, pretože trávia celý deň medzi lôžkami a myslia si, že je to dobrá náhrada za fyzické cvičenia. Toto je ďaleko od prípadu. Dlhý pobyt v pol ohnutej polohe pri pleťou alebo úrodu, kopanie a pestovanie zeleniny vytvára ďalšie záťaž na svaly dolných končatín (spomeňte, ako boľavé svaly večer po práci na záhrade a ako ťažké je na ďalší deň). Pamätajte na to, že nútená pozícia ohýbania končatín po dlhú dobu nie je vôbec to, čo potrebujú choré žily.

Terapeutická gymnastika pre kŕčové končatiny zahŕňa vedomosti o:

  • tieto cvičenia majú pozitívny účinok na žily;
  • koľko prístupov treba vykonať;
  • ako dlho by gymnastika mala trvať;
  • čo treba vyhnúť.

Na všetky tieto otázky by mal odpovedať špecialista. Ak chcete vidieť, ako správne praktizovať fyzickú terapiu, môžete prísť do kancelárie LFC a získať radu od lekára.

Základné pravidlá terapeutickej gymnastiky

Je možné zabrániť kŕčové žily bez toho, aby sa z postele ráno vstávali. Nohy musia byť pripravené na pracovný deň (koniec koncov, na nohách nie sú voľné dni). Zvyčajne s kŕčovými žilami je pocit únavy v nohách dokonca aj ráno po spánku. Zdá sa, že vôbec nie je pokoj: nohy sú ťažké, niekedy dokonca opuchnuté. Ak chcete odstrániť tieto nepríjemné príznaky, musíte začať deň jednoduchými cvičeniami. Hlavné pravidlo: žiadne náhle pohyby! Takže si sa prebudil?

Odstráňte vankúš a pokračujte.

  1. Ležať na chrbte, pokúste sa znížiť ponožky nadol na hárok a potom späť na doraz. Urobte 4-5 takýchto pohybov, ak ste dlhší čas nenabíjali. Okamžite pocítite teplo, znamená to, že prietok krvi v tejto časti tela sa zvýšil.
  2. Teraz otočte zarážky v rôznych smeroch a spojte ich. Obe nohy otočte doľava, doprava. Opakujte rovnaký počet prípadov.
  3. A teraz "kresliť" nohy kruhov bez zdvihnutia nohy z postele.

Existuje ďalšie veľmi účinné cvičenie pre kapiláry. Predstavuje vibračné pohyby rúk a nôh. Vykonajte to takto: ležte na chrbte, zdvihnite nohy a ruky nahor kolmo na rovinu lôžka (prvýkrát čo najdôležitejšie a nastavte čas na 90 °). A teraz začnite ľahko (ale len mierne!), Aby ste ich triasli. Prvýkrát to nemôžete urobiť dlhú dobu, trvá 15-20 sekúnd. Ale postupne si zvyknete a budete môcť vibrovať v priebehu 1-2 minút.

Prečo potrebujete takéto cvičenie? Ak sú kapiláry zdravé, zmršťujú sa a spôsobujú, že krv sa pohybuje aktívnejšie a saturuje každú bunku tela kyslíkom. Prebúdzať spiace kapiláry môže byť taký druh rozrušenia.

Ak chcete robiť také cvičenia, je potrebné denne, nech sa stáva dobrým a užitočným zvykom, ako je umývanie a čistenie zubov. Keď zvládnete predpoludňajšie zahrievanie, môžete začať základný fyzický komplex cvičení.

Hlavný komplex

Keďže zdravotná starostlivosť zahŕňa nielen pozornosť nohám, je potrebné zahrnúť cvičenia do komplexu terapeutickej gymnastiky pre ostatné časti tela. Zvyčajne sa nabíjanie začína od krku.

Cervikálne tréning zahŕňa:

  • pomalé otáčky hlavy smerom doľava doprava;
  • hlava sa nakláňa dolu a dozadu;
  • Kruhové pohyby sú v smere hodinových ručičiek a dozadu.

Teraz dávajte pozor na humerus. Urobte ruky čo najväčšie kruhové pohyby (striedavo a s každou rukou samostatne) v smere dopredu a dozadu.

Vypracujte bedernícku chrbticu. Na to stačí urobiť niekoľko sklonov a rohov v rôznych smeroch. Ak je vaše telo obmedzené a flexibilita zostáva vo vašich snoch, potom tým, že vykonáte tieto cvičenia, zakaždým dosiahnete všetky väčšie deformácie.

A teraz - gymnastika pre nohy.

Ak chcete normalizovať prietok krvi v dolných končatinách, zahrňte do svojho liečebného komplexu také cvičenia:

  1. Squats s rozšírenými nohami.
  2. Kruhový pohyb s nohami.
  3. Otočte každú nohu dopredu, na stranu a vzadu (a dozadu).
  4. Zaokrúhľuje sa od päty po špičku.

Squats s touto diagnózou sú podmienene povolené, lekár ich nemôže predpisovať podľa indikácií. Musia sa robiť pomaly. Ak máte ťažkosti s výkonom tohto cvičenia, nemalo by sa to robiť. Po určitom čase skúste znova.

Pri vykonávaní výkyvov a otáčavých pohybov sa dá jednou rukou držať na chrbte stoličky alebo inej podpory. Rotácie s nohami by ste mali robiť v rôznych smeroch (dovnútra a von).

Najskôr vykonajte každé cvičenie maximálne päťkrát a postupne zvyšujte zaťaženie.

Ďalší športový komplex by mal byť vykonaný ležať na telocvični rohože alebo deku. Existujú cvičenia, ktoré sú známe každému deťom.

Ale sú také účinné, že ich môžete bezpečne zaradiť do každodenného komplexu pre ľudí všetkých vekových kategórií:

Kruhový pohyb nôh a výkyvov zo strany na stranu veľmi dobre ovplyvňuje krvné cievy nôh a aktivuje ich obehový proces.

Ďalšie cvičenie, ktoré musíte urobiť, je ležať na žalúdku. Pokúste sa zdvihnúť narovnané nohy. Môže to byť vykonané s oboma nohami súčasne alebo s každým z nich. Pre starších ľudí to asi nebude jednoduché. Ale ak sa pravidelne venujete gymnastike, bude to v každej moci.

Dobré preventívne cvičenie pracuje s loptou. Dnes je v mnohých rodinách fitball - výborný nástroj pre športové aktivity. Ležať na chrbte a vložte svoje hole na loptu. Tvar nohy by mal tvoriť rovný alebo tupý uhol. Teraz urobte rotačné pohyby dolných končatín. Dokonca aj keby ste práve ležali v tejto pozícii na konci dňa, vaše nohy budú mať dobrý odpočinok.

Takže počas gymnastiky sú všetky svalové skupiny spracované. Po triedach je veľmi užitočné roztiahnuť tie svalové skupiny, ktoré sa na ňom podieľali.

To je potrebné na:

  1. Vyhnite sa silám.
  2. Zvýšte pohyblivosť svalov a kĺbov.

Stretnutie by sa malo robiť pomaly, a to len s malým úsilím. Toto by malo byť také úsilie, ktoré vám umožní nechať komfortnú zónu. Inými slovami, mali by ste byť spokojní, ako napríklad pri popíjaní ráno po sne.

Robíte liečebnú gymnastiku, dajte si pozor na dýchanie. Nesmie sa stratiť - táto podmienka musí byť prísne dodržaná.

Čo nemožno urobiť

Pri kŕčových žilách dolných končatín zohráva významnú úlohu cvičebná terapia, je však dôležité vedieť, ktoré cvičenia sú prísne zakázané:

  1. U pacientov s žilami nemôžete skákať, vrátane lana - je to veľký stres pre tepny, najmä ak majú slabé steny.
  2. Všetky pohyby musia byť vykonávané voľne, bez akejkoľvek váhy. Žiadne tyče, činky, manžety!
  3. Squats rýchle tempo je tiež zakázané.
  4. Fanúšikovia jazdy by mali vedieť: ak sú žily v najlepšom stave alebo je predispozíciou na kŕčovú dilatáciu, môžu sa robiť jogy, nie však vysokorýchlostné a nie na dlhé vzdialenosti.
  5. Pri kŕčových kĺboch ​​je škodlivé stáť a sedieť dlho. Preto by cvičenie v postoji nemalo trvať dlho - je únavné pre nohy. Tiež je potrebné vylúčiť cvičenia, ktoré sa vykonávajú na stoličke, pretože v tejto polohe vytvára flexia a rozšírenie kmeňa veľký tlak na cievy nohy.

Terapeutické cvičenia s kŕčovými žilami

Pri liečbe kŕčových žíl je veľmi dôležitá gymnastika. Keďže táto choroba je veľmi ťažké liečiť a je úplne nemožné ju zbaviť. Môže významne znížiť kvalitu života a uľahčiť jeho prejavy, je potrebné vykonať komplexnú liečbu.

Liečba a profylaktické metódy pre kŕčové žily zahŕňajú okrem použitia liekov špeciálnu gymnastiku. Jedná sa o veľmi jednoduché cvičenia, ktoré je možné vykonať absolútne všetkým.

Pri kŕčových žilách dochádza k pretrvávajúcemu rozšíreniu žíl a k zvýšeniu ich dĺžky. Symptómy zahŕňajú zriedenie žilovej steny a tvorbu uzlín v nich. Mechanizmus patológie spočíva v genetickom faktore - je to vrodená patológia žilových stien a nedostatočnosť venóznych chlopní.

Pomocou špeciálnej sady fyzických cvičení môžete výrazne ovplyvniť priebeh ochorenia.

Výhody špeciálnych cvičení pre kŕčové žily

Pripomíname, že spúšťací mechanizmus ochorenia - kongenitálna patológia, je ešte dôležitejší aspekt - sedavý životný štýl. Je to nízka fyzická aktivita, ale aj príliš veľa pracovnej záťaže, spôsobuje zhoršenie žíl dolných končatín.

Výhody použitia špeciálnych cvičení na kŕčové žily:

  • Zlepšenie venózneho odtoku.
  • Aktivácia lymfatickej drenáže.
  • Zvýšenie všeobecnej fyzickej stability organizmu a najmä - odolnosť dolných končatín.
  • Normalizácia arteriálneho prítoku.
  • Zvýšenie tónu žíl.
  • Aktivácia periférneho krvného obehu.

Čo sa stane s nohami s kŕčovými žilami, ak nerobíte cvičenia?

Existuje stála chronická stagnácia krvi v žilách, čo vedie k zvýšeniu tlaku v nich. Výsledkom je nahromadenie nadbytočnej tekutiny a zvýšená bolesť a nepohodlie.

Kto je vystavený cvičením s kŕčovými žilami?

Komplexy špeciálne navrhnutých cvičení sa odporúčajú nielen pre ľudí trpiacich touto chorobou. Všetkým, ktorí sa pohybujú málo, budú mať prospech.

Najjednoduchšie a najdostupnejšie cvičenie je chôdza. Musíte chodiť každý deň a za každého počasia.

Nasledujúce cvičenia, ktoré nemajú prakticky žiadne kontraindikácie - plávanie v bazéne a jazda na bicykli.

Help. S kŕčovými kĺbmi nemôžete absolútne robiť žiadny šport. Profesionálne športy sú prísne zakázané. Treba mať na pamäti, že pri stojacich cvičeniach dochádza k najväčšiemu fyzickému stresu žíl.

Preto sú kŕčové žily zakázané, aby sa znížilo zaťaženie žíl dolných končatín:

  • robiť cvičenia pri ležaní;
  • vykonávať cvičenia;
  • bez obmedzenia, trénovať svaly hornej časti tela.

Kardioády v kŕčových žilách

Odborníci odporúčajú výber v prospech horizontálnych cvičných bicyklov alebo veslárskych strojov.

VNiemann! Vzhľadom k tomu, že počas tréningov je vždy veľká strata tekutiny v tele, mali by ste si pamätať piť vodu. Zhrubnutie krvi spôsobené stratou vody je nebezpečné pre kŕčové žily. Špecialistom sa odporúča počas tréningov nosiť špeciálny kompresný úplet.

Sports. Čo môžete urobiť s kŕčovými žilami?

  1. Plávanie.
  2. Aqua aerobik (výnimka - zákaz aerobikov).
  3. Športová chôdza.
  4. Jazda na bicykli.
  5. Golf.

Tieto športy sú užitočné pri kŕčových žilách.

Športy, ktoré majú množstvo obmedzení pre kŕčové žily

  1. Beží. Je povolený len po konzultácii s lekárom-flebológom.
  2. Triedy na simulátoroch. Môžete použiť tie, na ktorých sa cvičenia vykonávajú v náchylnej polohe. Nemôžete zdvihnúť veľkú váhu.
  3. Fitness. Pripúšťame iba v počiatočnom období ochorenia. Je potrebné poradiť sa s odborníkom a vybrať si jednotlivé cvičenia.
  4. Tanec. Majú malé obmedzenia - skoky.

Kompletné obmedzenia pre varixy pre šport

  1. Všetky výkonové športy. Zahŕňa záťažové zaťaženie na dolných končatinách.
  2. Drepy.
  3. Zdvíhanie záťaží alebo nosičov (státie).
  4. Dlhý a rýchly chod.
  5. Všetky športy vrátane skákania.
  6. Step aerobic.

rada. Po triedach sa odporúča vziať kontrastnú sprchu a ležať pol hodiny na chrbte v pokoji. Počas prvých 15 až 30 minút chodidla sa odporúča udržať hornú ruku. Táto poloha pomáha zlepšiť tok krvi.

Lekárska gymnastika, ktorá je indikovaná na kŕčové žily

Jednoduché cvičenia, ktoré nevyžadujú čas a vhodné prostredie:

Špeciálne komplexy cvičení pre kŕčové žily od flebológov

odporúčanie: cvičte ráno a večer počas 15 minút a až pol hodiny.

  1. Ležať na rohoži na tvrdom povrchu na chrbte. Ohnite pravú nohu a niekoľko sekúnd ju zatlačte na trup. Potom nadvihnite nohu, aj na niekoľko sekúnd. Nižšie, urobte to isté s ľavou nohou.
  2. Ležať na chrbte. Súčasne ohýbajte obe nohy a držte ich niekoľko sekúnd. Potom zdvihnite obe končatiny nahor. Po pár sekundách ohnite kolená a pomaly ich spustite.
  3. Ležať na pevnom povrchu na chrbte. Zdvihnite končatiny. Otočte jednou zastávkou. Charakter pohybov - striedavo smerom dovnútra a von.
  4. Aktivujte pohyby ohybu a predĺženie prstami niekoľkými minútami. Postoj - sedieť alebo ležať.
  5. Posaďte sa na pohodlnú pevnú stoličku. Ak chcete odpočívať s podpätkami v podlahe, robiť pohyby s ponožkami vo vzduchu rôznych amplitúdy.
  6. Cvičenie je "prehltnutie". Poloha - stojaca na zemi, rovná, s rukami nadol. Pomaly a hlboko vdychujte vzduch, pomaly sa zvyšujte na prstoch, zatiaľ čo vaše paže pomaly zdvihnú nahor. Pomaly vydychujte, predstavte si "prehltnúť".
  7. Prechádza sa od päty až po špičku s prenosom celej telesnej hmotnosti.
  8. Chôdza na päty niekoľko minút.
  9. Chôdza po ponožkách pár minút, s bokmi čo najvyššie, aby ste sa mohli zdvihnúť.

Každá z cvičení sa môže vykonať 10 až 25 krát. Množstvo sa upravuje nezávisle a pokračuje zo zdravotného stavu. Nevykonávajte cvičenia silou, zažívate ťažkú ​​únavu!

Vyloženie žíl dolných končatín. TOP - najjednoduchšie a najkrajší 5 cvičení

  1. Ležať na tvrdom povrchu relaxovať telo, zatvorte oči. Dýchanie je pokojné, hlboké, rovnomerné. Zdvihnite obidve dolné končatiny, držte ich niekoľko sekúnd a potom ich položte na vysokú (pod uhlom asi 20 stupňov) vankúš. Ležte tak od 10 minút do pol hodiny.
  2. Poloha - ležiaca na pevnom povrchu, na zadnej strane (posteľ sa nezapadá). Ohnite pravú a ľavú dolnú končatinu súčasne. Zastavte stlačenie nožičiek na podlahu. Ruky na bokoch. Pomaly a hlboko vdychujte vzduch, klenutý chrbát. Po pár sekundách úplne vydychujte pomaly. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu.
  3. Poloha - ležiaca na chrbte. Nadvihnite pravú a ľavú nohu súčasne (pod uhlom 20 stupňov). Ruky vo švíkoch. Medzi nohami je vhodné umiestniť buď malý vankúš alebo vankúš. Pomaly vdychujte a ohýbajte telo čo najďalej. Pomaly vysuňte vzduch, vyberte pôvodnú polohu.
  4. Lehajte, ohýbajte pravú a ľavú končatinu súčasne, pomaly vydychujte vzduch, ruky po tele. Vytiahnite čo najviac brucho. Za pár sekúnd sa zhlboka nadýchnite a žalúdok čo najviac.
  5. Stála pozícia. Dolné končatiny zložené, ruky nižšie. Hlboko sa vdychuje, pomaly sa zdvihne na špičky, pomaly vydychuje vzduch a snaží sa čo najviac relaxovať. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu.

výsledok: Pravidelné používanie tohto komplexu, ktoré zahŕňa len päť jednoduchých cvičení, ako hovorí phlebologists, dáva dobrý účinok. Komplex môže byť vykonávaný ľubovoľnou osobou s rôznym stupňom telesnej zdatnosti.

Výrazne znižuje príznaky žilovej nedostatočnosti s rôznymi stupňami kŕčových žíl. Cvičenie má preventívny cieľ - zabrániť ďalšiemu priebehu choroby v prípade presného a konštantného výkonu a znížiť riziko závažných komplikácií.

Kŕčové žily panvových orgánov. Špeciálna gymnastika

Kŕčové žily často postihujú nielen dolné končatiny, ale aj orgány malého panvového útvaru. V takýchto prípadoch sú poskytované špeciálne a veľmi účinné lekárske cvičenia. Odborníci odporúčajú vykonávanie cvičení, ktoré sú známe od detí:

  1. "Kol". Leží na tvrdom povrchu (nie na lôžkach), simulujú rotáciu pedálov bicykla s chrbtom pritlačeným k podlahe a kruhovému kruhu.
  2. Poluprisedaniya. Vykonáva sa v stojacej polohe, pričom nohy sú oddelené na šírku ramien. Krčanie je potrebné veľmi pomaly, zatiaľ čo sa snažíme nepadnúť pod úroveň kolená. V tejto polohe počkajte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej pozície.
  3. "Nožnice". Ležiaci na chrbte, ruky vo švíkoch, ostré mušky, prekrížené nohy.
  4. Pozícia - sedieť na podlahe. Ruky za sebou. Pevne opreté o ruky, pomaly natahujte nohy dopredu. Potom sa pravá noha ohne, noha sa nachádza v blízkosti ľavého kolenného kĺbu. Zdvihnite a znížte ľavú končatinu a naopak.
  5. "Birch". Ležať na tvrdom povrchu (nie na posteli). Je vhodné skloniť sa na lopatky, zdvihnúť obe dolné končatiny vyššie. Majte ich v tejto pozícii, koľko ich bude. Pri pocit únavy - k zníženiu. Môžete komplikovať úlohu - v takýchto prípadoch pridajte flexia a extenzívne pohyby končatín počas cvičenia.

Každé cvičenie sa môže vykonať 10 až 20 krát.

Ďalšie cvičenia

  1. Počiatočná pozícia stojí, presne nohy, šírka ramien od seba. Zvyšovať na ponožkách. Stojte a pomaly sa potopte.
  2. Pomaly stúpať na ponožkách v počiatočnej polohe - prsty od seba.
  3. Stúpajte na prsty s podpätkami zriedenými po stranách.
  4. Chôdza na mieste, ponožky nie sú z podlahy.
  5. Východisková pozícia je nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Pomaly a hlboko vdychujte a vezmite si ramená späť čo najďalej. Vydychujte príliš pomaly. Pri výdychu sklopte hlavu k brade a snažte sa čo najlepšie relaxovať svoje telo. Pomaly nadýchnite, zdvihnite ruky hore, stojte na prstoch. Vypláchnite vzduch, vráťte sa do východiskovej polohy.
  6. Kompresia zadku, ktorá sa dá urobiť v ľubovoľnej polohe pri akejkoľvek vhodnej príležitosti.

Ďalšie univerzálne cvičenia sú zahrnuté do akéhokoľvek súboru cvičení.

Cvičenie na prevenciu kŕčových žíl

Špeciálne cvičenia na účely prevencie:

  1. Ležiaca na chrbte, ruky vo švíkoch. Obe nohy sa vyrovnajú a položia na stoličku. Ohýbajte striedavo - potom vľavo, potom pravou nohou.
  2. Ležať na chrbte, ruky na švíkoch, zdvihnite dolné končatiny nahor. Pomaly zvyšujte nohy v rôznych smeroch. Zároveň vytiahnite ponožky čo najviac. Postupne vykonajte rotačný pohyb nohy - potom doprava, potom doľava.
  3. Ležať na chrbte robiť podobné pohyby, len na každom kolennom kĺbe.
  4. Poloha - opierajúca sa o tvrdú plochu s čepeľami. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a roztiahnite ich. Počiatočná pozícia, ako v cviku "breza". Potom zmeňte nohy ostrým hojdačkou.
  5. Skoč na prsty. Potom stojte na nohe, oddýchnite sa, skákajte znova.

Každé cvičenie sa môže vykonať v závislosti od celkového telesného tréningu od 10 do 25 krát.

závery: Varikozita je bežná choroba, ktorá často spôsobuje mnohé problémy. V prípade vykonávania špeciálnych jednoduchých cvičení je možné významne znížiť negatívne prejavy ochorenia a zabrániť komplikáciám. Hlavným pravidlom je pravidelnosť a zohľadnenie kontraindikácií.

Články O Varixov