Fyzioterapia a gymnastika pre kŕčové žily: čo robiť s kŕčovými žilami dolných končatín?

Kŕčové žily prinášajú nielen estetické nepohodlie, ale tiež negatívne ovplyvňujú kvalitu života vo všeobecnosti. Hlavnými príznakmi tohto ochorenia sú rozšírenie a predlžovanie žíl s tvorbou uzlíkov a zriedením ich stien.

Najčastejšie sa stali obeťami tohto fenoménu ženy vo veku od 30 do 40 rokov. Keď sa tento typ ochorenia vyvíja v dôsledku pasívneho životného štýlu, môžete túto situáciu napraviť pomocou optimálneho komplexu fyzickej kultúry.

O tomto druhu gymnastiky pre nohy s kŕčovými žilami a o tom, ako užitočná je terapeutická cvičenie pre kŕčové žily dolných končatín, bude podrobne popísané v tomto článku.

Použitie telocvične na nohy s kŕčovými žilami

Pravidelné mierne cvičenie alebo gymnastika s kŕčovými žilkami dolných končatín vedú k priaznivým zmenám vo všetkých jeho formách.

Prvé pravidlo, ktoré treba dodržiavať pre danú chorobu, je každodenné dlhé prechádzky pešo. To platí najmä pre tých, ktorí majú životný štýl alebo profesionálnu aktivitu spojenú s nedostatkom činnosti a pohybu.

Rovnako užitočné v tomto prípade sú plávanie a cyklistika. Okrem toho je špeciálne navrhnutá noha pre nohy, ktorá je určená na výrazné zlepšenie stavu osoby, ktorá má príznaky žíl.

Preto ani v počiatočnej fáze nie je možné ignorovať liečebnú gymnastiku v kŕčových žilách, čo vedie k požadovaným výsledkom, najmä:

  • zvýšiť fyzickú vytrvalosť;
  • výborný tón žíl a ciev;
  • zlepšenie arteriálneho prítoku;
  • stimulácia periférnej cirkulácie.

Gymnastika pre kŕčové žily sú zobrazené vo videu:

Základný komplex

Existuje určitý komplex gymnastiky pre kŕčové žily na nohách, čo zlepší zdravie akéhokoľvek druhu tohto ochorenia.

Na dokonale rovnom povrchu ležte na chrbte. Jedna noha v ohnutom stave, aby sa vytiahla k hrudníku. Potom narovnajte nohu, zdvihnite ju, držte ju na niekoľko sekúnd a spustite ju do pôvodnej polohy. Potom musíte urobiť podobné pohyby pre druhú nohu.

V polohe na chrbte na zadnej strane musíte ohnúť obidve nohy v kole a zdvihnúť ich. Potom ich narovnať a opäť ohnúť, za predpokladu východiskovej polohy.

Ležiaci na chrbte začne otáčavý pohyb nohy s nohami zdvihnutými nahor - najprv von a potom dovnútra. Potom vykonajte intenzívne stláčanie a oddelenie prstov.

Sediac na stabilnú stoličku a pevne spočívajúci na oboch podpätkoch na podlahe, aktívne posúvali nohy nohy vo všetkých smeroch.

Uložte si brucho a pevne zatlačte ruky do bokov. Striedavo zdvihnite každú nohu na maximálnu výšku a zostaňte na niekoľko sekúnd.

Základný komplex je prezentovaný na vašu pozornosť na videu:

Pravidlá cvičebnej terapie

Existujú určité pravidlá, ktoré treba dodržiavať, fyzické cvičenia a gymnastika s kŕčovými žilami dolných končatín.

Terapeutické cvičenie z nohy varix zahŕňa takéto akcie:

  1. Je potrebné zvýšiť počet prechádzok v každodennom živote, ako aj upustiť od používania výťahu.
  2. Nezvyšujte hmotnosť a nevzťahujte sa na cvičenia, pri ktorých sú nohy vystavené maximálnemu zaťaženiu.
  3. Výber najvhodnejšieho športu pre seba, dávajte prednosť plávaniu a cyklistike, ktoré majú najpriaznivejší vplyv na stav a tón plavidiel.
  4. Zvolená sada cvičení sa odporúča vykonávať niekoľkokrát denne. Trvanie každej relácie je približne 15-20 minút.
  5. Počas gymnastiky je potrebné nosiť špeciálne kompresné spodné prádlo - to zabráni ťažkosti a bolesti v nohách.

O pravidlách terapeutickej telesnej výchovy doktor hovorí na videu:

Aké je použitie telocvične pre kŕčové žily?

Úspešne poraziť kŕčové žily pomocou správne vybraných fyzických cvičení. Gymnastika s kŕčovými žilami na nohách plus dýchacie cvičenia navrhnuté na zmenu amplitúdy vibrácií membrány budú mať všeobecný pozitívny účinok.

Vykonávajte cvičenia na sedenie alebo ležanie s účasťou dolných končatín, znížte zaťaženie nohy a viesť žily do tónu.

Rýchle tempo chôdze je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stagnujúcich javov.

Cvičenie s odporom, pri vykonávaní špeciálnych elastických pásov, môže posilniť žilové steny.

Aké cvičenia sú kontraindikované?

Zoznam fyzických cvičení, kontraindikovaných v kŕčových žilách, zahŕňa:

  • zdvíhanie tyče alebo závažia v stojacej polohe;
  • intenzívne drepy;
  • akýkoľvek druh skákania;
  • rýchly chod;
  • krok aerobik.

Všetky vyššie uvedené kontraindikácie sú spôsobené tým, že nadmerné zaťaženie síl zvyšuje prietok krvi a zvyšuje tlak v končatinách.

Výsledkom toho je, že funkčnosť ventilov začína byť významne obmedzená, čo zabezpečuje tok krvi nahor smerom k srdcu. Oslabené žily postihnuté kŕčovými žilami nemôžu stagnovať, takže riziko ich poranenia a zvýšený vnútorný tlak je príliš veľké.

Na rozdiel od liečebnej gymnastiky v kŕčových žilách sú profesionálne športy prísne zakázané. Najmä tie, ktoré súvisia s zdvíhaním závažia, vysokými záťažami a statickými cvičeniami.

Teraz viete, aká terapeutická fyzická kultúra je pre kŕčové žily dolných končatín. Komplex terapeutických cvičenie proti kŕčových žíl, v kombinácii s správnej diéty bohaté na morské plody, rovnako ako masáže, stimuluje krvný obeh a bude eliminovať všetky prejavy kŕčových žíl a obnoviť tón. Byť aktívny a zdravý po celý čas!

Aké cvičenia môžete a nemôžete urobiť, naučte sa z videa:

Terapeutické telesné cvičenia s kŕčovými žilami

Terapeutická cvičenia na varixov sú najdôležitejšou súčasťou liečby choroby boli vylepšené cievneho tonusu a elasticity, normalizovať prietok krvi a metabolické procesy v tkanivách a aktivovať operácie "svalovú pumpu".

Výhody cvičenia s nohou varicose ^

Použitie správne vybraných terapeutických fyzických cvičení pre varix je obrovské, pretože umožňuje posilniť nielen svaly nohy, stehien a hýždi, ale aj krk a chrbát, ktoré veľmi účinne pomáhajú zastaviť ochorenie a zabrániť jej progresii.

  • Na dosiahnutie čo najväčšieho efektu cvičenia s kŕčovými žilami by malo byť mierne a nie nadmerné - treba zaoberať ľahké únavy, nie peretruzhdayas a neustále sledovať tep.
  • Ak sa zvýšil na 120 úderov za minútu a jeho dych sa stratí, musí sa urobiť 5-minútová prestávka.
  • Celkové trvanie celého gymnastického komplexu by malo byť približne 10-15 minút a nepretržité cvičenie by nemalo presiahnuť 5 minút.

Pred začiatkom vyučovania je vhodné sedieť na 1-2 minúty. V prvých dňoch tréningu vykonajte každé cvičenie toľkokrát, ako je to možné, nevynútite udalosti. Keď je telo vycvičené, každý pohyb bude oveľa lepší a počet požadovaných opakovaní môžete dosiahnuť na požadovanom počte.

Počas dňa, bez ohľadu na to posilňovne, je užitočné vytvoriť jednoduchý, ale veľmi účinný vibrouprazhnenie Vzdialenosť môže kedykoľvek opakovať doma aj v práci. Je to obzvlášť užitočné pre tých, ktorí musia stáť dlhú dobu, pretože, ako pumpa, pohybuje krv do žíl, čím zvyšuje jeho obeh v nohách.

  • Ak to chcete urobiť, postavte sa rovno a odtrhnite podlahy o 1 cm.
  • Potom náhle klesne na podlahu a zasiahne jeho päty.
  • Opakujte cvičenie maximálne 1 krát za sekundu, po 30 opakovaniach, odpočívajte 10 sekúnd a opakujte 30 krát.

Základný komplex fyzických cvičení s kŕčovými kĺbmi ^

Cvičenie 1 "Bicykel"

  • Ležať na chrbte a vykonávať pohyby, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli bez toho, aby ste si vzali chrbát a pás z podlahy.

Cvičenie 2

  • Ležať na chrbte. Vytiahnite jednu nohu do hrudníka a ohnite ju do kolena.
  • Potom sa narovnávajte, držte ho na niekoľko sekúnd a bez toho, aby ste ho ohýbali, spustite ho.
  • Urobte to isté na druhej strane.

Cvičenie 3

  • Ležať na chrbte - zdvihnite nohy a ohýbajte ich v lone.
  • Potom ich narovnať vertikálne smerom nahor, držať na chvíľu.
  • Ohybte znova v kolenách a vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 4

  • Ležať na chrbte zdvihnite nohy hore a súčasne otočte obe nohy dovnútra a von.
  • Potom ohnite a odlepte prsty a tiež nohy v členkovom kĺbe "od seba" a "od seba".

Cvičenie 5 "Nožnice"

  • Ležať na chrbte, ruky sa tiahnu pozdĺž kufra.
  • Postupne striedajte pohyby v horizontálnej polohe, potom v zvislej polohe, kým sa necítite unavení.

Cvičenie 6

  • Ležať na žalúdku, položte ruky do bokov.
  • Alternatívne zdvihnite každú nohu čo najvyššie, pozastavte na najvyššom mieste niekoľko sekúnd a potom ju spustite na svoje miesto.
  • Opakujte 8-10 krát.

Cvičenie 7

  • Posaďte sa na stoličku a položte si na podlahe.
  • Pohybujte ponožkami v rôznych smeroch - vpravo, vľavo, hore a dole.
  • Vykonajte to 15-20 krát.

Cvičenie 8 "Prehltnutie"

  • Východisková pozícia je priama, ramená sú spúšťané pozdĺž tela.
  • Dýchajte, zatiaľ čo zdvihnite ruky a dostaneme sa na prsty.
  • Pri výdychu vezmite poľutovanie predstavovať.
  • Opakujte cvičenie 15-20 krát.

Cvičenie 9

  • Pohybujte sa aktívne od päty až po špičku a chrbát, prenášajte hmotnosť tela na prsty, keď sa podpätky vyberú z podlahy a naopak.
  • Vykonajte to 15-20 krát.

Cvičenie 10

  • Vykonajte striedavo 15 minút chôdze na prstoch, podpätku, s vysokým bedrovým lanovkou a schodiskom.

Cvičenie 11 "Birch", alebo stojí na hlave

  • Položte si chrbát a opierajte sa o lopatky, zdvihnite nohy vysoko a držte ich, kým sa neucítite.
  • Môžete komplikovať cvičenie tým, že pridáte ohyb a rozšírenie na kolená.
  • Ešte breza možný každý deň niekoľkokrát denne, pretože toto cvičenie je vynikajúcou prevenciou nielen kŕčové žily, ale hemoroidy, zápal prostaty a panvovej kongescie.

Cvičenie 12 - pre svaly perinea

  • Vzhľadom na to, že jednou z hlavných príčin ochorenia kŕčových žíl je zápcha a slabá črevná práca, lekári odporúčajú trénovať perineálne svaly na prevenciu kŕčových žíl.
  • Na to, aby ste to urobili, v polohe na chrbte alebo v sede, nútene vytiahnite svaly tejto oblasti, opakujte aspoň 50-60krát.

Cvičenie pre kŕčové žily na posilnenie svalovej pumpy dolných končatín, stehien a hýžď ^

Cvičenie 1 - polovice-drep

  • Stojte rovno, nohy na šírku 30-40 centimetrov.
  • Pomaly sa kývajte, nie klesajú pod úroveň kolená.
  • Držte sekundu v tejto polohe a pomaly sa vráťte späť.
  • Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie 2

  • Posaďte sa na zem, opierajte sa o ruky na podlahe za chrbtom a nataďte si nohy.
  • Pravá noha sa ohybne na kolená a položí nohu vedľa ľavého kolena.
  • Zdvihnite a spustite ľavú nohu bez ohýbania kolena, chrbta a ramien, a neponožte ju na podlahu.
  • Do každej strany urobte 10-15 krát.

Cvičenie 3

  • Položte na ľavú stranu, opierajúc sa o lak, nohy sa narovnávajú.
  • Položte pravú nohu na podlahu pred ľavým kolenom a uchopte dolnú časť nohy pravou rukou.
  • Zdvihnite a pomaly spustite ľavú nohu a ohnite ľavú nohu smerom k vám.
  • Opakujte 10-15-krát na každej strane.

Cvičenie 4

  • Ležiace na ľavej strane a opierajúce sa o ľavé lakeť, ohnite ľavú nohu tak, aby neklesla a pravú nohu vytiahnite pred ňu kolmo na telo.
  • Pravým ohybom nohy, napnite pravú nohu a zdvihnite.
  • Potom ju pomaly znižujte, nedotýkajte sa podlahy.
  • Opakujte 15 krát na každej strane.

Ďalšie cvičenia pre svaly gastrocnemius

Cvičenie 1

  • Postavte sa rovno, podpätky spolu, ponožky od seba.
  • Na účte "raz" stojí na prstoch, na úkor "dvoch" sadnúť, mierne sa šíri na strane kolená, na úkor "troch" vzostup na prstoch čo najvyššie, na úkor "štyri" ísť do východiskovej pozície.
  • Do 20-30 opakovaní.

Cvičenie 2

  • Ležať na chrbte, ruky pod hlavou.
  • Pomaly ohýbajte nohy v kolenách a potiahnite ich do žalúdka.
  • Potom ju narovnať, nadvihnite ju o 90 stupňov od podlahy, držte ju niekoľko sekúnd a pomaly ju spustite.
  • Opakujte 8-krát.

Cvičenie 3

  • Ležať na žalúdku, polož svoju tvár na ruky, nohy natiahnuté.
  • Pomaly ohýbajte každú nohu striedavo a snažte sa dosiahnuť zadok do zadku.

Cvičenie 4

  • Stúpajte na špičkách a bez ohýbania kolená pokračujte v malých krokoch.
  • Do 60-80 krokov.

Cvičenie pre svaly členku

Cvičenie 1

  • Stojte na prstoch, natiahnite svaly lýtka a svaly nôh, natiahnite čo najviac.
  • Nezmeníte polohu, presuňte pätky na stranách a dovnútra.

Cvičenie 2

  • Vytiahnite špičku a položte nohu na bočný povrch (vonkajší). Napínanie lýtka a členku, odvaliť z päty na špičku a späť.

Cvičenie 3

  • Stojte vo veľkej vzdialenosti od stola.
  • Umiestnite dlane na okraj stola a položte štyri prsty na vrch a väčšie, ktoré pevne uchopia spodok.
  • Bez ohýbania kolená zdvihnite prsty a potom nohy.
  • Opakujte 4 krát.

Masáž s kŕčovými žilami

Po vykonaní fyzických cvičení s kŕčovými žilami je veľmi užitočná masáž dolných končatín a stehien, čo zlepšuje krvný obeh a zmierňuje únavu. Masážne pohyby by preto mali byť veľmi jednoduché a nemali by spôsobovať bolesť.

Masáž kŕčových žíl by nemalo trvať dlhšie ako 7-8 minút, a je kontraindikovaný u dekompenzovanej forme, rovnako ako v prítomnosti komplikácií (tromboflebitídy, trofické vredy, atď). Predtým, než začnete s vlastnou masážou, ľahnite na 5-10 minút a zdvihnite nohy na vankúš, aby ste pomohli odčerpať stagnujúcu krv a zvýšiť účinok postupu. Každý masážny pohyb sa opakuje 10 krát.

  • Začnite s ľahkými ťahmi od členkov ku kolenám, potom vykonajte trela stehná prvý ľahké krúživé pohyby a potom miernym tlakom na žily.
  • Potom zopakujte stúpajúce zdvihové pohyby.
  • Potom prejdite na masáž hipu, presne opakujte rovnaké pohyby, ale prejdite do oblasti slabín.
  • Po ukončení procedúry si ľahni na kopci 5 až 10 minút a v prípade potreby si položte kompresné prádlo.

Prevencia varikózy doma

  • Okrem terapeutickej gymnastiky, s kŕčovými pohybmi, každodennými prechádzkami, cykloturistikou, plávaním a kontrastnými sprchami sú veľmi užitočné, pomáhajú zbaviť sa ťažkosti a necitlivosti v nohách.
  • Pre prevenciu kŕčových žíl je veľmi dôležité mať správnu chôdzu "na päte" a nie naopak. Ak prvý krok na špičke, podporuje krvný stas a vývoj kŕčových žíl, tak pozorujte, ako chodíte.
  • Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov, pretože tieto topánky obmedzujú zníženie svalov gastrocnemia; s predĺženou sedavou prácou, nahraďte nízku lavicu.
  • Zbavte sa zlého zvyku hádzať "nohu pešo", prežívajúce cievy a narúšať prietok krvi, a keď odpočívajte sa pokúšajte vziať pózu tak, že vaše nohy sú na alebo nad srdcom.
  • V dopoludňajších hodinách a pred spaním zlepšíte krvný obeh v nohách niekoľko minút, kopte obyčajný vankúš, ale nepreháňajte ho a nestlačte príliš.

Ak použijete uvedené preventívne opatrenia, aplikujte ľudové metódy varikóznej liečby včas, dodržiavajte stravu a inteligentne kombinujte cvičenie a odpočinok, pomôže to zastaviť vývoj ochorenia a vyhnúť sa závažným komplikáciám.

Fyzikálne cvičenia s kŕčovými žilami dolných končatín

Cvičenie pre kŕčové žily: čo môže a nemôže byť urobené, súbor cvičení

Aké cvičenie je možné vykonať s problémom s kŕčovými žilami

Kto nechce mať krásnu a fit ženu? Samozrejme, ak stratíte pár kilogramov navyše, môžete ísť do posilňovne, ísť plávať alebo bicyklovať. Avšak niekedy modrá oka, známa ako kŕč, zreteľne viditeľná na nohách, sa stáva hlavnou príčinou nepohodlia a bolesti v nohách s intenzívnou fyzickou aktivitou. A potom vzniká otázka: Môžem ísť na šport s kŕčovými žilami?

Zvážte, ako kompatibilné športy a kŕčové žily, a čo môže byť cvičenie pre kŕčové žily.

Šport a kŕčové žily: je to dobrý nápad?

V modernej medicíne sa kŕčové žily nazývajú jedným z typov žíl, ktoré sa prejavujú vo forme zväčšenia, zväčšovania povrchových žíl a sprevádzané narušením toku krvi. Táto choroba, ktorá podľa štatistík najčastejšie vyskytuje u žien, prináša veľa problémov: žilová sieť na nohách, vyzerá nielen mimoriadne neatraktívne a sprevádza bolestivé vnemy, ale tiež vedie k nebezpečným chorobám - tromboflebitída.

Kŕčové žily však na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie sú dôvodom na odmietnutie športu. Šport a varixy sú úplne kompatibilné koncepty, okrem toho správne vybraná sada cvičení môže zlepšiť krvný obeh v cievach a zabrániť progresii a rozvoju choroby.

Ak chcete, aby športy boli priateľom, nie nepriateľom kŕčových žíl, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • Berte do úvahy intenzitu fyzickej námahy. Hlavné pravidlo športu pre kŕčové žily je lepšie, ale častejšie. Preto zvyšovanie intenzity zaťaženia zahŕňa nárast počtu opakovaní, nie zložitosť cvičení a rýchlosť, s ktorou sa vykonávajú.
  • Vyberte si "správne" cvičenia. Fyzické cvičenia s kŕčovými žilami dolných končatín by sa nemali obmedzovať na skákanie a nútené zaťaženie. Tou najlepšou voľbou pre ľudí, ktorí trpia takou chorobou, budú všetky druhy ohýbanie a otáčanie v členku, bedrového a kolenného kĺbu, cvičenie, ako je "päta-toe", "nožnice" a "koleso".
  • Buďte v tvare. Ak chcete zmäkčiť nárazovú vlnu pri behu alebo skákati, musíte si zvoliť "správnu" obuv a oblečenie. Odborníci odporúčajú, že ľudia trpiaci kŕčovými žilami uprednostňujú atletickú obuv na "vzduchovom vankúši". Okrem toho by takéto topánky nemali byť stratené, inak môže spôsobiť porušenie prietoku krvi v nohách. A na podporu žilových stien silným namáhaním chodidiel, odborníci odporúčajú vybrať kompresné spodné prádlo. To je nielen užitočné, ale aj pohodlné!
  • Trénujeme žily: čo si vybrať?


    S kŕčovými žilami zohráva veľmi dôležitú úlohu motorická aktivita. Avšak nie každé cvičenie môže byť užitočné pre kŕčové žily. Takže ľudia trpiaci takouto chorobou, odborníci neodporúčajú robiť krok aerobiku, pretože to spôsobuje príliš veľa napätia na nohách a môže spôsobiť nepohodlie a silné bolesti v nohách; rovnako ako callanetika. založené na sile statických zaťažení. Ale vhodnosť na varix, na rozdiel od prevládajúceho názoru, naopak, môže byť samozrejme užitočná, ak sa zaoberáte pod dohľadom inštruktora fitness a nepresiahnete odporúčanú záťaž.

    Vedúci špecialisti a tréneri s kŕčovými žilkami odporúčajú uprednostňovať jogu a pilates. ktoré zahŕňajú pomalú a obmedzenú prácu. Okrem toho väčšina cvičení v týchto oblastiach sa vykonáva v reverzibilných pózach.

    Nie menej užitočné pre varixovú chôdzu. Rozmerové a bezpohlavné, zlepší obeh v nohách a bude vynikajúcou prevenciou kŕčových žíl. Podobný efekt poskytuje aj jazda na bicykli. Počas cyklu človek vykonáva rotačné pohyby, cez ktoré krv začína cirkulovať rýchlejšie cez žily, čo vedie k zníženiu javov spojených so stagnáciou venóznej krvi.

    Najviac užitočné pri kŕčových zmenách bude vo vode, najmä vo vodnej aerobike a plávaní. Ich účinnosť je spôsobená tým, že voda vyvíja významný tlak na svaly, tonizuje ich a zlepšuje odtok žily. Okrem toho môžete vo vode vykonať akékoľvek cvičenia vrátane tých, ktoré sú zakázané na zemi.

    Terapeutická gymnastika z kŕčových žíl

    Napriek tomu, že intenzívne atletické cvičenia sú kontraindikované u kŕčových žíl, existujú špeciálne cviky, ktoré vám umožnia zmierniť napätie v nohách, normalizovať krvný obeh, eliminovať stagnáciu žilovej krvi, a preto, a zbaviť sa tejto zákernej chorobe. Aké cvičenie môžete urobiť s kŕčovými žilami? Zvážte približnú sadu cvičení z kŕčových žíl.

    Cvičenie v stojacej polohe

  • Postavte sa rovno a postavte nohy rovnobežne navzájom. Nadvihnite ponožky a vráťte sa späť do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 20-25 krát.
  • Chôdza po podlahe striedavo na podpätkoch, prstoch a schodoch (bez zdvíhania zastávky z povrchu). Trvanie chôdze je 3-5 minút.
  • Cvičenie v sede

    Cvičenie ležiace na chrbte

  • Ležať na chrbte, ohýbať kolená a otočiť pedále imaginárneho bicykla. Pri vykonávaní tohto cvičenia je veľmi dôležité vyrovnať nohy až do konca.
  • Ležať na chrbte, ťahať nohy na hrudi, narovnávať ich, držať ich a pomaly ich spúšťať. Opakujte cvičenie 5-8 krát.
  • Zoberte vodorovnú pozíciu a roztiahnite ruky pozdĺž kmeňa. Nohy sa zdvihnú nad úroveň podlahy a začnú prechádzať im, napodobňujúc prácu nožníc. Nezávisle upravte rytmus a rýchlosť cvičenia, ale dávajte pozor, že dýchanie by malo vždy zostať ploché.
  • Ako môžete vidieť, tieto cvičenia s kŕčovými žilami nevyžaduje veľkú fyzickú námahu, ale ľahko možno vykonávať doma. Sú veľmi užitočné, keď sa prvé príznaky choroby a riadnu, pravidelnú výkonu sa môže stať vynikajúci prevenciou kŕčových žíl, po dlhú dobu oddialenie zhoršenia kŕčových prejavoch.

    Autor článku Oksana Malyuk

    Celkom komentárov: 1

    Poradie výstupu komentára:

    Terapeutické telesné cvičenia s kŕčovými žilami

    Fyzikálne cvičenia s kŕčovými pohybmi pomáhajú zastaviť ochorenie

    Terapeutická cvičenia na varixov sú najdôležitejšou súčasťou liečby ochorení, ako aj zlepšenie cievny tonus a pružnosť, normalizovať prietok krvi a metabolické procesy v tkanivách a aktivovať operácie "svalovú pumpu".

    Použitie správne vybraných terapeutických fyzických cvičení pre varix je obrovské, pretože umožňuje posilniť nielen svaly nohy, stehien a hýždi, ale aj krk a chrbát, ktoré veľmi účinne pomáhajú zastaviť ochorenie a zabrániť jej progresii.

    • Aby sa dosiahol najväčší účinok, fyzická aktivita v kŕčových žilách by mala byť mierna a nie nadmerná - musíte to urobiť, až kým nebudete ľahko unavení, nebudete preťažovať a neustále kontrolovať svoj pulz.
    • Ak sa zvýšil na 120 úderov za minútu a jeho dych sa stratí, musí sa urobiť 5-minútová prestávka.
    • Celkové trvanie celého gymnastického komplexu by malo byť približne 10-15 minút a nepretržité cvičenie by nemalo presiahnuť 5 minút.

    Pred začiatkom vyučovania je vhodné sedieť na 1-2 minúty. V prvých dňoch tréningu vykonajte každé cvičenie toľkokrát, ako je to možné, nevynútite udalosti. Keď je telo vycvičené, každý pohyb bude oveľa lepší a počet požadovaných opakovaní môžete dosiahnuť na požadovanom počte.

    Počas dňa, bez ohľadu na to posilňovne, je užitočné vytvoriť jednoduchý, ale veľmi účinný vibrouprazhnenie Vzdialenosť môže kedykoľvek opakovať doma aj v práci. Je to obzvlášť užitočné pre tých, ktorí musia stáť dlhú dobu, pretože, ako pumpa, pohybuje krv do žíl, čím zvyšuje jeho obeh v nohách.

    Ak chcete vykonať to, postavte sa rovno a odtrhnite podpätky od podlahy o 1 cm, potom prudko klesnúť na podlahu, biť na podpätku. Opakujte cvičenie maximálne 1 krát za sekundu, po 30 opakovaniach, odpočívajte 10 sekúnd a opakujte 30 krát.

    Skontrolujte, aké máte% telesného tuku, BMI a ďalšie dôležité parametre

    Zistiť tie najzaujímavejšie fakty z životopisu Prvá dáma Ameriky - fotky pred-po plastu, ktorý bol Melania Trump v mladosti, než sa stretol s Donald Trump

    • Cvičenie "bicykel". Ležať na chrbte a vykonávať pohyby, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli bez toho, aby ste si vzali chrbát a pás z podlahy.
    • Ležať na chrbte. Vytiahnite jednu nohu do hrudníka a ohnite ju do kolena. Potom sa narovnávajte, držte ho na niekoľko sekúnd a bez toho, aby ste ho ohýbali, spustite ho. Urobte to isté na druhej strane.
    • Ležať na chrbte - zdvihnite nohy a ohýbajte ich v lone. Potom ich vyrovnajte vertikálne smerom nahor, držte na chvíľu, opäť ohnite kolená a vráťte sa do východiskovej polohy.
    • Ležať na chrbte zdvihnite nohy hore a súčasne otočte obe nohy dovnútra a von. Potom ohnite a odlepte prsty a tiež nohy v členkovom kĺbe "od seba" a "od seba".
    • Cvičenie "nožnice". Ležať na chrbte, ruky sa tiahnu pozdĺž kufra. Postupne striedajte pohyby v horizontálnej polohe, potom v zvislej polohe, kým sa necítite unavení.
    • Ležať na žalúdku, položte ruky do bokov. Alternatívne zdvihnite každú nohu čo najvyššie, pozastavte na najvyššom mieste niekoľko sekúnd a potom ju spustite na svoje miesto. Opakujte 8-10 krát.
    • Posaďte sa na stoličku a položte si na podlahe. Pohybujte ponožkami v rôznych smeroch - vpravo, vľavo, hore a dole. Vykonajte to 15-20 krát.
    • Cvičenie "prehltnúť". Východisková pozícia je priama, ramená sú spúšťané pozdĺž tela. Dýchajte, zatiaľ čo zdvihnite ruky a dostaneme sa na prsty. Pri výdychu vezmite poľutovanie predstavovať. Opakujte cvičenie 15-20 krát.
    • Pohybujte sa aktívne od päty až po špičku a chrbát, prenášajte hmotnosť tela na prsty, keď sa podpätky vyberú z podlahy a naopak. Vykonajte to 15-20 krát.
    • Vykonajte striedavo 15 minút chôdze na prstoch, podpätku, s vysokým bedrovým lanovkou a schodiskom.
    • Cvičte "breza" alebo stojte na hlave. Položte si chrbát a opierajte sa o lopatky, zdvihnite nohy vysoko a držte ich, kým sa neucítite. Môžete komplikovať cvičenie tým, že pridáte ohyb a rozšírenie na kolená. Ešte breza možný každý deň niekoľkokrát denne, pretože toto cvičenie je vynikajúcou prevenciou nielen kŕčové žily, ale hemoroidy, zápal prostaty a panvovej kongescie.
    • Vzhľadom na to, že jednou z hlavných príčin ochorenia kŕčových žíl je zápcha a slabá črevná práca, lekári odporúčajú trénovať perineálne svaly na prevenciu kŕčových žíl. Na to, aby ste to urobili, v polohe na chrbte alebo v sede, nútene vytiahnite svaly tejto oblasti, opakujte aspoň 50-60krát.
    • Poluprisedaniya. Stojte rovno, nohy na šírku 30-40 centimetrov. Pomaly sa kývajte, nie klesajú pod úroveň kolená. Držte sekundu v tejto polohe a pomaly sa vráťte späť. Opakujte 10-15 krát.
    • Posaďte sa na zem, opierajte sa o ruky na podlahe za chrbtom a nataďte si nohy. Pravá noha sa ohybne na kolená a položí nohu vedľa ľavého kolena. Zdvihnite a spustite ľavú nohu bez ohýbania kolena, chrbta a ramien, a neponožte ju na podlahu. Do každej strany urobte 10-15 krát.
    • Položte na ľavú stranu, opierajúc sa o lak, nohy sa narovnávajú. Položte pravú nohu na podlahu pred ľavým kolenom a uchopte dolnú časť nohy pravou rukou. Zdvihnite a pomaly spustite ľavú nohu a ohnite ľavú nohu smerom k vám. Opakujte 10-15-krát na každej strane.
    • Ležiace na ľavej strane a opierajúce sa o ľavé lakeť, ohnite ľavú nohu tak, aby neklesla a pravú nohu vytiahnite pred ňu kolmo na telo. Pravým ohybom nohy, napnite pravú nohu a zdvihnite. Potom ju pomaly znižujte, nedotýkajte sa podlahy. Opakujte 15 krát na každej strane.

    Gymnastika pre nohy kŕčové: súprava cvičení

    • Postavte sa rovno, podpätky spolu, ponožky od seba. Na účte "raz" stojí na prstoch, na úkor "dvoch" sadnúť, mierne sa šíri na strane kolená, na úkor "troch" vzostup na prstoch čo najvyššie, na úkor "štyri" ísť do východiskovej pozície. Do 20-30 opakovaní.
    • Ležať na chrbte, ruky pod hlavou. Pomaly ohýbajte nohy v kolenách a potiahnite ich do žalúdka. Potom ju narovnať, nadvihnite ju o 90 stupňov od podlahy, držte ju niekoľko sekúnd a pomaly ju spustite. Opakujte 8-krát.
    • Ležať na žalúdku, polož svoju tvár na ruky, nohy natiahnuté. Pomaly ohýbajte každú nohu striedavo a snažte sa dosiahnuť zadok do zadku.
    • Stúpajte na špičkách a bez ohýbania kolená pokračujte v malých krokoch. Do 60-80 krokov.
    • Stojte na prstoch, natiahnite svaly lýtka a svaly nôh, natiahnite čo najviac. Nezmeníte polohu, presuňte pätky na stranách a dovnútra.
    • Vytiahnite špičku a položte nohu na bočný povrch (vonkajší). Napínanie lýtka a členku, odvaliť z päty na špičku a späť.
    • Stojte vo veľkej vzdialenosti od stola. Umiestnite dlane na okraj stola a položte štyri prsty na vrch a väčšie, ktoré pevne uchopia spodok. Bez ohýbania kolená zdvihnite prsty a potom nohy. Opakujte 4 krát.

    Masáž s kŕčovými žilami

    Po vykonaní fyzických cvičení s kŕčovými žilami je veľmi užitočná masáž dolných končatín a stehien, čo zlepšuje krvný obeh a zmierňuje únavu. Masážne pohyby by preto mali byť veľmi jednoduché a nemali by spôsobovať bolesť.

    Masáž kŕčových žíl by nemalo trvať dlhšie ako 7-8 minút, a je kontraindikovaný u dekompenzovanej forme, rovnako ako v prítomnosti komplikácií (tromboflebitídy, trofické vredy, atď). Predtým, než začnete s vlastnou masážou, ľahnite na 5-10 minút a zdvihnite nohy na vankúš, aby ste pomohli odčerpať stagnujúcu krv a zvýšiť účinok postupu. Každý masážny pohyb sa opakuje 10 krát.

    • Začnite s ľahkými ťahmi od členkov ku kolenám, potom vykonajte trela stehná prvý ľahké krúživé pohyby a potom miernym tlakom na žily.
    • Potom zopakujte stúpajúce zdvihové pohyby.
    • Potom prejdite na masáž hipu, presne opakujte rovnaké pohyby, ale prejdite do oblasti slabín.
    • Po ukončení procedúry si ľahni na kopci 5 až 10 minút a v prípade potreby si položte kompresné prádlo.
    • Okrem terapeutickej gymnastiky, s kŕčovými pohybmi, každodennými prechádzkami, cykloturistikou, plávaním a kontrastnými sprchami sú veľmi užitočné, pomáhajú zbaviť sa ťažkosti a necitlivosti v nohách.
    • Pre prevenciu kŕčových žíl je veľmi dôležité mať správnu chôdzu "na päte" a nie naopak. Ak prvý krok na špičke, podporuje krvný stas a vývoj kŕčových žíl, tak pozorujte, ako chodíte.
    • Vyhnite sa noseniu vysokých podpätkov, pretože tieto topánky obmedzujú zníženie svalov gastrocnemia; s predĺženou sedavou prácou, nahraďte nízku lavicu.
    • Tiež sa zbaviť zlozvyku hodiť "nohy" Kinks ciev a zhoršuje prietok krvi, a v pokoji, snaží sa zaujať postoj, že chodidlá sa stali jadrom úrovni alebo vyššej.
    • V dopoludňajších hodinách a pred spaním zlepšíte krvný obeh v nohách niekoľko minút, kopte obyčajný vankúš, ale nepreháňajte ho a nestlačte príliš.

    Ak používate uvedené preventívne opatrenia, aplikujte včas ľudové metódy liečby kŕčových žíl. dodržiavajte stravu. a tiež rozumne kombinovať fyzickú aktivitu a odpočinok, pomôže to zastaviť vývoj ochorenia a vyhnúť sa závažným komplikáciám.

    Aké fyzické aktivity možno vykonať s kŕčovými žilami

    Kardiálna choroba je ochorenie, ktoré štatisticky diagnostikuje u každej tretej ženy. Detekcia patológie, podľa názoru Phthisiology, by mala zahŕňať zmeny životného štýlu: zlá výživa, zlé návyky, nedostatok pohybu, zdvíhanie ťažkých bremien môže negatívne ovplyvniť stav cievnych stien. Pacienti, ktorí boli nedávno diagnostikovaní, sa obvykle zaoberajú otázkou: "Aká fyzická námaha môžem vykonať s kŕčovými žilami?".

    Výber primeraného zaťaženia

    Pri kŕčových žilách dolných končatín má negatívny vplyv nielen sedavý životný štýl, ale príliš aktívny šport. Niektorí lekári sa domnievajú, že ľudia s kŕčovými žilami na nohách sa môžu zaoberať iba plávaním a vykonávať špeciálne vytvorenú sadu cvičení. Fyzioterapia v kŕčových končatinách zahŕňa zvýšenie dolných končatín nad úroveň hrudníka.

    Pri zvažovaní fyzickej námahy by pacienti mali konzultovať s lekárom. Flebológ urobí záver, berúc do úvahy vek pacienta a štádium ochorenia.

    Po začiatku športu sa odporúča, aby ste pravidelne navštevovali lekára a vykonali testy. Môžete tak sledovať stav tela a sledovať možnú progresiu patológie.

    Nenoste pevné oblečenie (pevné šortky, legíny). Takéto veci dôrazne stláčajú kožu a vetvy povrchových žíl (veľké a malé hypodermické žily), ktoré sú zdrojom tejto choroby. Nohavice na športové zaťaženie by mali byť vyrobené z prírodných tkanín a mať voľný strih.

    Ak existujú pokyny ošetrujúceho lekára, použije sa kompresný úplet. Odstránenie týchto vecí by nemalo byť kratšie ako pol hodiny po skončení školenia.

    Je užitočné používať topánky so vzduchovým vankúšom. Okrem toho by topánky nemali stláčať nohu a zabraňovať tak dobrému odtoku krvi.

    Aké športové cvičenia sa neodporúčajú:

    • aerobik s použitím platformy;
    • Callanetika (statické zaťaženie);
    • stlačte nohy;
    • útoky;
    • drepy;
    • cvičné bicykle používané v sede;
    • vynucovať fyzické cvičenia;
    • klasická aerobik;
    • futbal;
    • volejbal;
    • wrestling;
    • preskakovanie (s využitím preskakovacieho lana);
    • návšteva sauny a kúpeľa.

    Prečo nemôžem načítať údaje? Všetky z nich sú spojené so zvýšeným stresom na nohách.

    Hlavné zmeny znamenať poruchu zariadenia ventilu kŕčových nohy: v dôsledku roztiahnutia steny nádoby zvyšuje žily svetelným tokom, klapky nemôže hermeticky uzavreté, predchádzať krv prúdi späť do (reflux).

    Šport užitočný pri kŕčových žilách

    Vo kŕčových žilách dolných končatín majú tieto fyzické námahy pozitívny účinok:

    1. Triedy v bazéne. S varikóznymi nohami môžete vykonávať cvičenia v bazéne. Užitočné nie je len kúpanie, ale aj aqua aerobik. Účinok vody poskytuje masážny efekt, svaly sa uvoľňujú. Znižuje stupeň opuchy. Srdcový sval začne účinnejšie vykonávať svoju funkciu, a preto sa normalizuje venózny odtok. Nadmerná hmotnosť, zhoršujúca stav kardiovaskulárneho systému, postupne odpadá.
    2. Chôdzu. Môžete precvičovať chôdzu pod dohľadom profesionálneho inštruktora, ktorý vie o diagnóze tréningovej osoby. Používanie bežiaceho pásu by nemalo byť dlhšie ako 15 minút za sebou.
    3. Tance sú spárované alebo jednotlivé (trvanie lekcie by nemalo presiahnuť 40 minút). Školenie je užitočné pre zlepšenie koordinácie pohybov. Tanečné cvičenia pomáhajú zbaviť sa nadmernej hmotnosti, harmonicky rozvíjať svalový korzet. Vyvinuté svaly nôh v kŕčových žilách poskytujú najlepší venózny odtok. Pri ochoreniach ciev na nohách si môžete precvičiť nasledovné tance: valčík, latinskoamerické tance, orientálne tance, niektoré cvičenia klasického baletu.
    4. Jóga - cvičenia v uvoľnenom tempe, vykonávané bez váhania, pomáhajú minimalizovať príznaky kŕčových končatín. Pri cvičení jogy je veľmi dôležité kombinovať fyzické cvičenia s respiračnými cvičeniami. Časť zasadnutia je venovaná vykonávaniu obrátených ásanov (pózy), počas ktorých sú nohy umiestnené nad úrovňou hrudníka.
    5. Zaťaženie síl by nemalo smerovať k svalom dolnej časti tela. Cvičenie s vážením, posilnenie svalov rúk a hrudníka sa môže vykonávať v ležiacej polohe.
    6. Dlhé prechádzky.
    7. Cyklovanie miernym tempom.

    Terapeutická telesná výchova

    Pravidelné cvičenie, dopĺňajúce liečbu liekom, môže spomaliť progresiu ochorenia:

    1. Východisková pozícia: státie, ruky natiahnuté pozdĺž kufra. Keď vdychujete, vaše ruky sú natiahnuté, osoba sa zdvihne na prsty. Keď vydychujete, vezmite si jednu nohu späť a urobte "lastovičku". Držte pozíciu a potom vezmite začiatočnú pozíciu. Opakujte 10 krát.
    2. Pohybujú sa od päty až po špičku. Jeden prístup zahŕňa až 20 opakovaní.
    3. "Birch" - postavte sa na lopatky s podporou rúk. Cvičenie je užitočné nielen pre kŕčové žily, ale aj pre iné príznaky kŕčových žíl (napríklad s hemoroidmi). Nohy sú natiahnuté smerom nahor, brada je pritlačená k hrudníku. Pozícia je pevná, kým sa necítite unavení.
    4. Pozícia na zadnej strane. Jedna noha sa ohne na kolenný kĺb a prenesie sa do hrudníka, potom sa narovná. Pozícia je pevne nastavená na niekoľko sekúnd, po ktorej sa vykoná počiatočná poloha.
    5. "Bicykel" v polohe naklonenia. Priečka je pevne pritlačená k povrchu podlahy. Nohy sú zdvihnuté a simulujú rotáciu pedálov na bicykli. Je dôležité úplne narovnať nohy.
    6. Pozícia ležiaca na zadnej strane. Nohy sa súčasne ohýbajú v kolenných kĺboch ​​a narovnávajú. Postoj je pevne nastavená na niekoľko sekúnd, potom sa akcie vykonávajú v opačnom poradí.
    7. Cvičenie "nožnice": osoba zaberá pozíciu na chrbte, nohy sú kolmé na podlahu, vyrovnané. Vyrábajú sa "rezacie" pohyby simulujúce prácu nožníc. Dokonca aj dýchanie je udržiavané, rýchlosť je určená sami.
    8. Počiatočná pozícia leží na bruchu. Ruky sa tiahli pozdĺž kmeňa. Jedna rovná noha prichádza z podlahy, póza je fixovaná niekoľko sekúnd. Osoba zaujme východiskovú pozíciu a potom vykoná cvičenie na druhej strane.
    9. Chôdza na podpätkoch, ponožkách, schodoch.
    10. Rotácia sa zastaví v polohe sedenia.
    11. Osoba zaberá sedenie a spočíva na prstoch podlahy a napína svaly dolných končatín.

    Na základe uvedených skutočností môžeme vyvodiť tieto závery:

    1. Niektoré športy s kŕčovými žilami sú prospešné pre telo.
    2. Nadmerné namáhanie svalov na nohách môže viesť k progresii ochorenia.
    3. Predtým ako navštevujete telocvičňu, mali by ste nosiť kompresné ponožky alebo pančuchy (stupeň kompresie je stanovený individuálne flébologom).
    4. Je dôležité, aby bol tréner vedomý diagnózy: vie, aké cvičenia je možné nahradiť, aby nepoškodili praktizujúceho.
    5. Mali by ste pravidelne trénovať, postupne zvyšovať zaťaženie.
    6. Keď sa vyskytne subjektívny nepríjemný pocit, cvičenia musia byť prerušené.
    7. Komplex terapeutickej telesnej výchovy sa môže vykonávať doma.

    Gymnastika pre kŕčové žily dolných končatín - ako zlepšiť stav žíl, vykonávať jednoduché cvičenia

    Kŕčové žily sú pomerne bežnou patológiou, ktorá výrazne zhoršuje kvalitu života človeka. Úplne vyliečiť túto chorobu je veľmi ťažké, ale s cieľom uľahčiť jej tok, stojí za to vykonať špeciálne cvičenia.

    Kŕčové žily sa nazývajú stabilné rozširovanie a predĺženie žíl spolu so stenčením ich steny a tvorbou takzvaných uzlov. Dôvodom tohto javu je vážna patológia stien žíl a nedostatočnosť ich ventilov.

    Táto choroba je dosť rozšírená a oveľa častejšie sa vyskytuje u žien. Časté kŕčové žily začínajú v ťažkom veku - asi tridsať alebo štyridsať rokov.

    Výhody liečebnej gymnastiky

    Výhoda terapeutických cvičení v kŕčových žľazách je ťažké preceňovať. Špeciálna gymnastika To vám umožní:

    • zlepšenie venózneho a lymfatického odtoku;
    • zvýšiť fyzickú vytrvalosť;
    • normálny arteriálny prítok;
    • zvýšiť tón žíl;
    • zlepšiť periférnu cirkuláciu.

    Ak však zanedbáme terapeutickú gymnastiku pre kŕčové žily, toto spôsobí stagnáciu krvi v dotknutých plavidlách sa tlak zvýši.

    Na druhej strane to povedie k akumulácii vody v oblasti členkov, nôh, dolných častí holení, ktoré často zhoršujú bolesť.

    Vlastnosti fyzickej aktivity

    Zvlášť cvičenia s kŕčovými nohami sú užitočné pre ľudí, ktorí sa v každodennom živote pohybujú málo.

    Najjednoduchšie je to pešia prehliadka.

    Ľudia trpiaci touto patológiou musia každý deň chodiť. Okrem toho je to celkom možné jazdiť na bicykli. veľmi Je tiež užitočné ísť na plávanie.

    Nie každý vie, že nie všetky fyzické záťaže sú užitočné pre kŕčové žily. Aký šport pre varix je užitočný a ktorý je škodlivý?

    Operácia na odstránenie kŕčových žíl je často jediným riešením. Navrhujeme, aký typ operácie si môžete vybrať v tomto alebo tom prípade.

    K dispozícii je tiež špeciálna terapeutická gymnastika pre kŕčové žily. Ak chcete vykonať tieto cvičenia čo najefektívnejšie, postupujte nasledovne pravidlá:

    • ľudia, ktorí majú sedavú prácu, by mali aspoň raz za hodinu urobiť päťminútové zahrievanie;
    • je dôležité sledovať držanie tela, neodporúča sa položiť nohu na nohu;
    • Poplatky by sa mali poskytovať 15-30 minút denne;
    • počas dňa musíte urobiť niekoľko opakovaní.

    Komplex cvičení

    Špecialisti - flebológovia odporúčajú vykonávať špeciálne cvičenia proti kŕčovému dnu ráno a večer, ktoré im dávajú 15-30 minút.

    Docela dostatok bude trvajúce cvičenie po dobu piatich minút, a vždy odporúča, aby prestávky. Ak sa cítite unavení, je lepšie odložiť aktivitu.

    Hlavný komplex cvičení pre všetky typy chorôb

    Tieto cviky sú vhodné pre kŕčové žily dolných a horných končatín, s kŕčovými žilami a inými typmi ochorenia:

    1. Ležať na chrbte, ohýbať nohu a ťahať ju na hruď. Potom ho narovnať, niekoľko sekúnd ho naložiť a znížiť. Vykonajte to isté cvičenie pre druhú časť.
    2. Ležať, nohy ohnúť a zdvihnúť. Narovnávajte ich, držte ich na chvíľu, opäť sa ohnite a vráťte sa do pôvodnej polohy.
    3. Ľahnite si, zdvihnite nohy a zastavte v zastávkach, musíte to urobiť vonku aj zvnútra. Potom môžete ohýbať a odblokovať prsty a nohy.
    4. Posaďte sa na stoličku a podpätky odpočívajte na podlahe. Pohybujte ponožkami v rôznych smeroch. Urobte to 15-20 krát.
    5. Ležať na žalúdku, ruky na bokoch. Zase zvyšte každú nohu čo najvyššie. Na najvyššom mieste na niekoľko sekúnd zostať, a potom sa vrátiť na miesto. Vykonajte 8-10 opakovaní.
    6. Cvičenie "prehltnúť". Stojte vzpriamene, ruky nadol po tele. Vdýchnite, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Pri výdychu si predstavte lastovičky. Vykonajte cvičenie 15-20 krát.
    7. Prechádza od päty k päte, prenášajúc mu hmotnosť tela. Vykonajte 15-20 opakovaní.
    8. Chôdza po 15 minút na podpätkoch, prstoch, s vysokým bedrovým lanovkami.

    Cvičenie pre nohy

    Gymnastika pre kŕčové končatiny dolných končatín zahŕňa také cvičenie:

    1. Vyloženie žiliek. Musíte si ľahnúť, zatvoriť oči a uvoľniť čo najviac, kým musíte dýchať hlboko a rovnomerne. Pod nohy by mali dať niekoľko vankúšov - to im umožní zvýšiť o 15-20 stupňov.
    2. Ľahnite si, ohýbajte nohy a položte nohy na zem. Položte ruky na boky. Postupne vdychujte, zdvihnite hlavu a telo. Ruky by mali kĺzať na kolená. Po pomalom výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
    3. Lieďte, ruky na miesenie pozdĺž tela, zdvihnite nohy o 15-20 stupňov a držte medzi sebou malý vankúš. Pomaly vdychujte, ohnite sa v dolnej časti chrbta a hýždne je potrebné odtrhnúť od podlahy. Pomaly vydychujte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
    4. Ľleďte a položte ruky pozdĺž kmeňa. Nohy sa ohýbajú a postupne vydychujú a lákajú do žalúdka. Pri vdýchnutí nafúknite brucho.
    5. Položte nohy spolu, ruky umiestnite pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vyliezte ponožky, vydychujte a vráťte sa do pôvodnej polohy.

    Komplex cvičení pre horné končatiny

    Na zníženie prejavov kŕčových žíl horných končatín, jednoduché cvičenia:

    1. Ležajte na chrbte a položte si pod krk vankúš. Zdvihnite ruky a nohy kolmo na telo a potiahnite nohy smerom k sebe. Dýchať rovnomerne a hlboko. Potom vibrujte rukami a nohami na 3 minúty.
    2. Ruky krížia na zadnej strane hlavy. Pomaly otočte telo v oboch smeroch. Vykonajte 20 opakovaní.
    3. Ruky ťahať dopredu, zatvárať päste. Otvorte ruky a roztiahnite prsty od seba. Vykonajte 20 opakovaní.
    4. Stlačte zápästie ľavej ruky s dlaňou vpravo. Zdvihnite ľavú ruku čo najvyššie, zatiaľ čo pravá strana by mala byť odolná. Opakujte dvakrát. Potom nadvihnite ruky a zafixujte ich v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Opakujte cvičenie druhej ruky.
    5. Zdvihnite ruky nad hlavu, vytlačte a oddeľte päste. Vykonajte 80 opakovaní. Ruky znížte a urobte to isté.

    Komplexné cvičenia pre panvové orgány

    Ak sa varikózne cievy dotkli panvových orgánov, odporúča sa to nasledujúce cvičenia:

    1. Cvičenie "bicykel". Mali by ste ležať na chrbte a napodobňovať jazdu na bicykli. V takomto prípade by sa zadná strana a pás mali stlačiť na podlahu.
    2. Cvičenie "nožnice". Ležať na chrbte, ruky sa tiahnu pozdĺž kufra. Vykonajte krížové pohyby vo vertikálnej a vodorovnej polohe.
    3. Cvičenie "breza". Ležajte na chrbte, opierajte sa o lopatky, zdvihnite nohy vysoko a držte sa pocitu únavy. Pokiaľ je to potrebné, toto cvičenie mierne komplikujete: k tomu môžete pridať flexi a rozšírenie na kolená.
    4. Poluprisedaniya. Stojte rovno, roztiahnite nohy o šírku 30-40 cm, pomaly si sadnite, ale nemôžete spadnúť pod úroveň kolena. Doslova na chvíľu by ste mali zostať v tejto polohe a potom sa pomaly vrátiť späť. Vykonajte 10-15 opakovaní.
    5. Posaďte sa na zem, položte ruky za sebou a na nich sa nakláňajte na podlahe, natiahnite nohy. Pravé ohnutie nohy na kolená, položte nohu blízko ľavého kolena. Zdvihnúť a spustiť ľavú nohu. Vykonajte 10-15 opakovaní.

    Ďalšie cvičenia

    Ak chcete liečiť kŕčové žily čo najpôsobivejšie, počas celého dňa môžete vykonávať ďalšie cvičenia:

    1. Postavte sa rovno, postavte nohy presne. Stúpte na prsty a pomaly sa potopte. Do 20-30 opakovaní. Ponožky sa od seba oddeľujú, dávajú podpätky dohromady a znova robia 20-30 stúpajú. Rovnaký postup by sa mal vykonávať s rozšírenými pätkami a kombinovanými ponožkami.
    2. Musíte byť ako miesto, bez toho, aby ste od podlahy vybrali ponožky.
    3. Dajte si nohy dohromady a natiahnite ruky po kufri. Pri pomalom nadýchaní si vezmite späť svoje ramená. Pri výdychu musíte relaxovať a nakloniť hlavu dopredu.
    4. Východisková pozícia je rovnaká. Dych, zdvihnite ruky a postavte sa na prsty. Potom sa po výdychu vráti do svojej pôvodnej polohy.
    5. Veľmi účinná je stláčanie zadku. Toto cvičenie sa môže vykonávať v ktorejkoľvek polohe tela.

    Cvičenie na prevenciu kŕčových žíl

    Aby sa zabránilo vzniku kŕčových žíl, je tiež potrebné vykonať špeciálne cvičenia:

    1. Ležať, ruky sa tiahnu pozdĺž kufra, položiť rovnú nohu na stoličku. Alternatívne ohnite ľavú a pravú nohu. Vykonajte 5 opakovaní pre každú nohu.
    2. Ležať, ruky sa tiahnu pozdĺž kufra. Nohy sa zdvíhajú a rozpúšťajú v rôznych smeroch. V tomto prípade by ste mali vytiahnuť ponožky a otočiť členku doprava a doľava. Vykonajte 5-7 opakovaní.
    3. V rovnakej polohe ohýbajte nohy a rotujte pohyby kolenných kĺbov. Vykonajte 5-8 krát na pravej a ľavej strane.
    4. Oprieť sa o lopatky a zdvihnite nohy hore, ako v cviku "breza". Roztiahnite nohy od seba. Poloha nohy sa mení mahami. Do 4-7 opakovaní.
    5. Skáčte na nohách 10-15 krát, stojte pešo a po niekoľkých sekundách opakujte skoky.

    Ďalšie spôsoby liečby choroby

    šport

    Samozrejme, varicosity predpokladajú určité obmedzenia motorickej aktivity.

    To však neznamená, že všetky športy s kŕčovými kosťami sú zakázané. Napríklad, veľmi užitočné pre kúpanie, všetky cvičenia, ktoré možno vykonať sedieť alebo ležať, sú prijateľné.

    Okrem toho je možné precvičiť jogu alebo pilates.

    masáž

    Použitie masáže s kŕčovými klamstvami pri stimulácii krvného obehu v postihnutých oblastiach.

    Je žiaduce, aby tento postup vykonal skúsený odborník.

    diéta

    Strava pre kŕčové žily je správna výživa.

    V strave by mali byť prítomné potraviny, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav krvi a ciev. Uistite sa, že jesť potraviny bohaté na vitamín C.

    Navyše, strava by mala určite byť súčasťou morských plodov, pretože zabraňujú rozťahovaniu stien plavidiel.

    Nie menej užitočné a rastlinné vlákna, ktoré zabezpečujú normálnu činnosť čreva, čo je veľmi dôležité pre kŕčové žily.

    Kontraindikácie pri cvičení

    S touto chorobou v žiadnom prípade nemôžete preťažiť nohy.

    Neodporúča sa zapojiť sa do profesionálnych športov, ktoré vyžadujú statické cvičenia alebo vážne zaťaženie.

    Kategoricky nie je možné zdvihnúť gravitáciu.

    S varikóznosťou sú povolené len ľahké cvičenia, ktoré nespôsobujú nadmerný stres.

    Kŕčové žily sú pomerne nepríjemné ochorenie, ktoré sa vyskytuje pomerne často. Na zníženie prejavov sa odporúča vykonať špeciálne cvičenia. Je veľmi dôležité, aby boli triedy stredné a pravidelné.

    Video: Cvičenie na kŕčové žily

    Terapeutické cvičenia pre kŕčové žily - správna technika implementácie, výber komplexu v závislosti od zložitosti a zanedbávania choroby. Ako sa neublížiť, ale profitovať

    Články O Varixov